Question

最简单有效的站桩方法

Answer 1

关于最简单有效的站桩方法如下。

站桩是太极拳的基本功之一，它对于太极的修炼具有重要作用。就好比一座高耸入云的大厦，没有根基，就无法建成高楼。站桩是通过静站的方式来养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。   

站桩是以“桩”为基础，少林、武当、峨嵋等门派的拳术，都是十分重视站桩，练功首先就要练好蹲马、站桩。

1、脚：脚在“八字”型中站定，双手举过胸，脚不能太宽，脚后跟略宽，脚尖与肩膀的宽度相同。

2、头：头要直，百会要上，下巴要稍向内。他的嘴巴微张，舌头贴在嘴边，看起来很是镇定。眼睛直视，呼吸自然，身体放松。让你的气机达到平衡，通畅。

3、手：手指自然舒张，像是中间有一个气球，双手轻轻将其抱住，双臂弯曲，与身体呈半圆形，双手先向下，然后缓缓抬起，双手不能超过肩膀，也不能低于肚脐。

4、肩：肩部放松，不能把肩拉得太紧。肩部要自然地放松，往下松。这时，锁骨和胸部可能会比较沉，所以肩膀在放松的时候还要向两边分开。有些人站久了，会出汗、双手发冷，这是因为他们的肩膀没有放松，导致他们的气血不畅。所以，在练习站桩之前，先抖擞抖擞肩膀，然后再做做前后地旋转。

5、膝：双膝微微弯曲，不能超过足尖，大腿根部空虚，处于似坐非坐的姿势。

6、身体：上半身要保持笔直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。