最近总是睡眠不好怎么办呢
最近总是睡眠不好怎么办呢
最近总是睡眠不好怎么办呢？大多数人都想知道睡眠不好应该怎么办，睡眠质量差有可能是因为精神压力太大所导致的,下面跟着我一起来看看最近总是睡眠不好怎么办呢，希望对你有用！
最近总是睡眠不好怎么办呢1
日夜节律紊乱症
光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿症
据美国国家睡眠基金会调查，65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
打鼾
打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
睡眠呼吸暂停综合征
表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
上气道阻力综合征
脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态。多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生。
不宁腿综合征
夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人忍不住摆动双腿才能缓解。很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。专家指出，目前还没有治疗的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但必须经过医生同意再服用。
睡眠不好的调理方法
调暗一些灯光
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
搬走电子设备
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
尽量消除噪声
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
另外，使用芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草这几种。同时，温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
最近总是睡眠不好怎么办呢2
第一：不良的生活习惯
现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：
1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝；
2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利；
3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒；
4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动；
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着；
6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻；
7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。
第二：睡眠障碍
失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的.负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。
睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况。
长期睡眠不好很可能和患者的生活习惯和疾病有一定的关系，当然也和情绪有很大的关系，文章中就这两个方面都做了很详细的介绍。所以可以参照文章中的原因针对自己的实际生活情况来判断，并且根据这些原因就行预防和治疗。
