Question

减肥吃什么菜不胖

Answer 1

1、蔬菜
　　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。
　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
　　2、水果
　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
　　3、汤类
　　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
　　解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
　　4、脱脂奶制品和其他代乳品
　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
　　5、蛋类及其替代品
　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
　　6、主食(谷物)
　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

Answer 2

减肥需要有良好的生活习惯，包括控制饮食、增加有氧运动、规律的作息。
饮食方面需要调整饮食结构，低碳水、低脂、高蛋白的减脂结构比例。包括以下几点：
1.可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。
2.低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。
3.果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用，可适当增加摄入比例，但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类。需注意，瓜果类食物应与三餐一起摄入，尽量避免当作零食。
4.适当多饮温开水。水是新陈代谢不可或缺的，帮助人体排出代谢废物以及毒素，饮水应少量多次，避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料。
减肥需要恒心，长期坚持饮食方面的控制，同时要注意适当户外运动锻炼，提高机体新陈代谢速率，加快脂肪的燃烧，有助于降低体重

Answer 3

适量吃蔬菜一般不会长胖还减肥，例如生菜、花菜、黄瓜、西红柿等，但如果过量吃仍可能出现长胖的现象，因此日常生活中需要控制好饮食结构，避免暴饮暴食。植物细胞内含有膳食纤维，膳食纤维不仅不会被人体吸收，而且能够增加饱腹感，还有利于刺激胃肠道蠕动，因此适量吃一般不会长胖还减肥。

1、生菜：含有维生素、胡萝卜素、甘露醇、膳食纤维等营养元素，口感爽脆，不仅能够保护眼睛，而且有利于促进胃肠道蠕动，有利于减轻脂肪的吸收；

2、花菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素等营养成分，平时可以多吃花菜，不仅有利于促进胃肠道消化、吸收，而且能够辅助减肥；

3、黄瓜：含有丰富的维生素、膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，起到润肠通便的功效，还能够减少胃肠道油脂的吸收；

4、西红柿：含有丰富的维生素C、苹果酸、柠檬酸等营养成分，有利于刺激胃液分泌，帮助胃肠道消化，而且西红柿中的膳食纤维能够通肠润便，有利于促进消化。