Question

中学生如何锻炼身体

Answer 1

问题一：中学生怎样去锻炼身体 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

问题二：初中生怎么锻炼 同学你好！我之前在武警部队五年，期间没中断过训练，我给你制定一个简单的训练计划！一:跑步。每天早上抽出20分钟时间，开始以2公里为限，速度一般就行。我们在部队时20分钟跑5公里为标准。你刚开始速度不要太快，以自己身体的承受能力为准，如果身体承受不了就停下慢走，记着不要停下。这样坚持一个月，再开始慢慢增加速度，记着以自身的承受能力为限。再坚持一个月后，你的体能就好多了，这时再慢慢的增加米数，一次增加200米，慢慢的增加，以自己的体能来衡量。二:俯卧撑，是在跑步之后做的，开始以十个为限，要做标准的，做十天后，开始增加，每次2个，慢慢加就行。还有一种方法:你每次做俯卧撑坚持不了时，再咬咬牙做最后一个，每次都这样，练臂力也很快。俯卧撑对锻炼体能和臂力的帮助很大，建议你早晚都做。三:仰卧起坐，直接锻炼腹肌，腹肌的作用非常大，方法和俯卧撑一样。这个方法很简单，只有你坚持做，
半年后你的体能会有很大的提高，会感觉浑身充满力量。这个方法对增加体能有很大的帮助，贵在坚持。你现在还是个学生，体力以及各方面都跟不上，锻炼身体时要以自己的承受能力为限，不要耽误了你的学习，最后祝你把自己锻炼的棒棒的，学习也一样棒棒的！

问题三：中学生应该如何锻炼身体？ 初中生建议周末晨跑（周六和周日早晨）如果有健身器材(哑铃之类的）可以在下午进行专项的拓展，不建议高强度。如果没有的话，建议到小区中的健身器材，就是单杠双杠之类的，可以进行锻炼。
高中生的话，你看你锻炼为了什么，如果你为了成为一个肌肉男的话，就必需到健身馆里去了，没有专业的器材是不可以的，再者就是多吃，身体强壮后练出来才好看（建议身高最少175，年龄大于18周岁）。如果你为了强生健体，那么就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是强度要有，加之坚持就可以了。
练肌肉除了好看，也是有益身体健康的，年轻的时候将鸡肉锻炼出来，都拉开来，这样的肌肉到老都不会消失的，看起来很精神。
个人建议，与朋友一起参加体育运动就很好，比如一起打篮球（篮球打好了有好多好处的*）或者羽毛球，这样又娱乐了心灵，身体也不知不觉的得到了锻炼。
希望我的建议对你有作用。
*比如说女孩子很喜欢球技高的男孩子O(∩_∩)O~

问题四：中学生应该怎样锻炼身体 这得看你的身体了。如果你是瘦瘦的话。我建议你先调整肠胃，毕竟7分吃3分练。打篮球啊 跑步这些都很锻炼身体，但不能过量，必须每天坚持 。其实你坚持久了感觉每天充实很舒服的。如果你的身材是标准身材的话，你可以试试开始锻炼你的肌肉 让你变得更结实。如果你是肥胖型，呢加油减肥吧！

问题五：请问初中生该怎么锻炼身体，给个计划 建议你每天做些仰卧起坐和俯卧撑，适可而止弗行，千万别过量，循序渐进。另外做一些蛙跳，立定跳远，原地摸高都可以，还有利于长个。最好别早上锻炼，要不一天都很累。

问题六：中学生怎么锻炼身体 体能还是体型

问题七：初中生锻炼身体的方法。。 体重多少啊。最重要的指标竟然不说。住宿的那就倒立吧。按你这个身体情况。每天俯卧撑10个一组。先做3组。每组之间休息不超过2分钟。等你感觉可以适应了。每浮由10个依次往上3个3个的加。比如10个。13个。16个。连续做2个星期估计你可以每组上升到30个。
倒立第一次先30秒吧。由自己身体意志为主。
打篮球的时候多跳跳。多抢篮板。
也就这样了

问题八：初中生每天什么时候锻炼身体最好 初中生是身体发育最快速的阶段，在健身方面要特别对待。从骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一个阶段，建议经常进行有氧运动，增加肌肉的韧性，最好的训练时间其实不是清晨，而是傍晚7点左右，如果从力量训练或者增加丹肉的角度的目标来锻炼的话要跟好每天的蛋白质等营养元素的摄入，如果仅是强身健体的目标来锻炼的话，建议慢跑或者游泳每天坚持1个小时，建议仅供参考，祝愿你的身体越来越棒。

问题九：中学生平时在学校里怎么锻炼 附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

问题十：我是一名中学生怎样锻炼身体才能更健康 每天跑操场两圈，差不多500米。俯卧撑有空就做，不用天天刻意去做。多跳，跳可以提高心肺功能和骨骼结实度。这样就可以了，祝你有个好身体