Question

原地跑步20分钟等于几公里

Answer 1

原地跑步20分钟大概有2km左右，原地跑步相当于慢跑，慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，所以20分钟左右可跑2km左右。

在原地跑步的时候建议高抬腿，重复次数加快些，这样可以锻炼腿部肌肉。原地跑还可以提高跑步速度，比如说可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步注意事项

1、跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了，如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。，开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步，跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。