打个喷嚏也闪到腰？平常多做5个小动作就能预防
【冯钰婷编译】这种毛病有时来得毫无前兆，一旦得到，又会痛得动都不能动，西方人称之为「魔女的一击」……没错，它就是「闪到腰」。日本妇女照护咨询机构「TRAUBE」社长南部洋子，提供了几个日常生活中就能做到的5个小动作，让你不再闪到腰！ 什么是闪到腰？ 腰部发生的强烈疼痛俗称「闪到腰」，医学上有「急性腰痛」、「腰椎扭伤」等称呼。有时候即使照X光片，椎间盘、骨骼看起来都没有异常，虽无异常，但患者仍感到剧痛，这时候就会被诊断为闪到腰。闪到腰没有特定的原因，但很有可能是腰椎瞬间错位，致腰部肌肉无法负荷，肌肉发炎所引起的腰痛。 什么时候容易闪到腰？ 一般认为搬重物时最容易闪到腰，其实除此之外，打喷嚏、咳嗽、从床上起来、洗脸、坐在椅子上伸手拿座位后方的东西，还有做棒球挥棒、高尔夫球挥杆动作的时候，也有可能会闪到腰。如果置之不理，闪到腰很可能恶化成慢性腰痛。特别是年长者，还可能因为年纪大加上运动不足，支撑腰部的肌肉变得衰弱，腹肌和背肌间的平衡受到破坏，使腰椎关节、椎间盘变形，导致椎间盘突出等问题。 闪到腰之后要怎么办？ 闪到腰之后的2～3天，应先待在家中静养，之后再前往医院就医。静养时，侧躺成C字形会比较舒服，也可贴药布镇痛，但是千万不要勉强活动身体，也不要 *** 腰部，亦不应泡热水澡或热敷，这样反而会让腰痛更严重。1. 站起来动动腰：长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。南部洋子建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个小时也要至少站起来1次，做做简单的腰部弯曲伸展运动，让腰部有良好的血液循环。2. 起床先侧躺：早上睡醒时，不要马上撑起身体，要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。这样一来，腰椎间隙便会打开，周围的肌肉也得以舒展开来。3. 洗脸、捡东西时弯膝盖：洗脸时，不要只弯腰，膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的，从地上捡起东西或是搬起东西时，也一定要养成弯曲膝盖的习惯。4. 拉拉腿后肌肉：闪到腰有时候是因为无法下蹲，勉强弯腰所导致的。你可以试试一些拉筋动作，例如坐着时双腿伸直、离开地面，借此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲动作。5. 让髋关节柔软：髋关节的柔软度对下蹲也很重要。平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作，这些都是帮助下蹲的重要运动。
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