如何控制情绪的方法
如何控制情绪的方法
如何控制情绪的方法，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，那么你知道如何控制情绪的方法吗，下面就跟着我一起来看看如何控制情绪的方法吧，希望能帮助到你们。
如何控制情绪的方法1
学会退一步
不要在影响你情绪的事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。
控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。
采用渐进式的放松方法
可以在安静的`环境中给自己15分钟时间，试试从脚趾开始放松，依次脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。进行放松，会让你趋于平静。
用一种可视化的办法来平复你的情绪
你可想象一下，你正在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全宁静的地方，可以是寺庙，海滩，而情绪只是一个小石子，你可以把它踢开。
想一想你的父母是怎么控制情绪的
心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力，所以当你的情绪失控时，你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来，你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下，你的家庭中有没有不受控制的情绪。
考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来，看看哪些是你能够处理的，哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。
如何控制情绪的方法2
1、运动
当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。
这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。
2、吃美食
在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。
它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。
3、旅行
相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。
4、看书
相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。
要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。
如何控制情绪的方法3
1、冷静思考：遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。
2、忽视面子：有些时候会因面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。
3、选择离开：或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时应选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。
4、丰富阅历：充实生活，积极的去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。
5、成熟稳重：情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。
6、乐观态度：保持乐观的态度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相对应的合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响。
爱自己控制情绪的18条定律：
1如何度过艰苦期：
绝望=苦难-意义
失望=期望-现实
遗憾=失望+责任感
猜忌=不信任/自尊
嫉妒=(傲慢+虚荣)/慈悲
焦虑=不确定性x无力感；
2从工作中获得最多的回报：
使命=快乐/痛苦
工作狂=你在逃避什么/你为何而活
心流=技能/挑战
好奇心=惊奇+敬畏；
3定义您是谁：
真实性=自我觉知x勇气
自恋症=(自尊心)2x特权
正直=真实x无形x可靠；
4找到幸福与满足：
幸福=想要拥有的/拥有想要的
喜悦=爱-恐惧
活力=积极的频率/消极的频率
信仰=信念/智力
智慧=厂（平方根）经历
如何度过艰难期?
1. 绝望=苦难-意义
绝望是觉得人生苦难而没有意义。《追寻生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔曾被关入集中营。他注意到，集中营里最早死去的未必是身体最虚弱的人，而是太过关注苦难的人。积极心理学家认为，创建意义是人类的基本需求。生活变得越复杂，就越要对生活的意义予以关注。找不到意义，就会沉溺于电视、网络和酒精。
把低谷期当作改变人生的催化剂，回顾你面对的挑战让你成长了多少。可以用5个形容词来描述自己，比如有创意、有耐心、有同情心、聪明、适应能力强。然后想象自己怎样成为其他人的榜样。
2失望=期望-现实
失望是没有好好管理期望的结果。应对方法之一是，在最初试图改变某些事情的结果时保持乐观，然后随着时间的推移。一旦力有不逮就调低期望来振作精神，以对抗潜在的负面结果。另一种应对机制是稀释现实的重要性。问问自己，结果对你来说究竟有多重要。
3. 遗憾=失望+责任感
遗憾是责任感的放大。失望与遗憾的主要区别就在于你的责任感。为了少一些遗憾，在决定做不做一件事之前问自己，这件事以后能重复做吗?如果犯错了能改正吗?如果不能重复去做，那就要谨慎地说“不”。如果不能改正，那就要谨慎地说“做”。
如何度过艰难期?
4猜忌=不信任/自尊
猜忌是害怕失去原本属于自己的东西，也是导致婚姻破裂的首要原因。与其陷入无休止的猜忌，不如先确定两点:①你的自尊心，包括在亲密关系之中和之外的;②你信任他人的程度，你下意识的倾向以及是否觉得你的伴侣可靠。
你自我感觉良好，对身处的亲密关系感到融洽，认为这个世界上有很多值得信任的事情，对自己的伴侣有很强的信任感这些都可以帮助你驱散猜忌。
5嫉妒= 傲慢+虚荣/慈悲
妒忌是见到别人拥有你想有的东西时感到挫折。一个自我觉知膨胀的人会很傲慢和虚荣。当你极其妒忌某人时，注入一些慈悲心会帮助你淡化不满并让它转化为动力，让你更加努力去获得类似成就，或者转变为认同，走出自私，过一种沉浸在他人好心情中的更加广阔的人生。
6. 焦虑=不确定x无力感
这个方程中存在两个变量:你不知道的(不确定性)和你不能控制的(无力感)。通常二者相互影响:你越感觉不确定就越会无力。只要这两个变量中的一个接近零，焦虑感就会明显降低。
少一些焦虑不仅会让你感觉好一点，还会让你更好地面对生活。对某件事十分确定却无力改变时，我们会感觉痛苦，但也可能逆来顺受，不会焦虑。
同样，对某件事感觉不确定却充满力量，意味着你有应对能力，你的焦虑感会消失。
专注于你知道的和可以影响的。可以给自己设定一个“担忧期”，比如上下午各留出30分钟，在这30分钟里把注意力集中在担忧上。一旦过了担忧期，就忘掉那些焦虑的想法。
如何从工作中获得最多的回报?
7. 心流= 技能 /挑战
(心流的目标是1)
心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动。
实现心流状态有3个必要条件:对成功有明确的目标;即时收到反馈，以便快速调整表现或切换挑战水平，以保持巅峰状态;使技能与挑战保持平衡。心流状态的最佳点是挑战水平高于技能5%~10%，即方程式的计算结果接近1。
8. 好奇心=惊奇+敬畏
好奇心通常是没有预设目标的行为，它是大脑的养分，能让我们永葆青春，逃脱不安和沮丧。心理学家托德·卡什丹将好奇心比作“成长的引擎”。最纯粹的好奇心糅合了孩童最初看世界的惊奇和圣贤的睿智。当我们满怀惊奇，充满敬畏，我们便会乐于去学习、去爱、去犯错、去生活。偷看另一半的通话记录绝非好奇，而是猜忌。
9. 使命= 快乐/痛苦
我们都渴望我们的人生或工作是自我最好状态的延伸。问问自己:你的工作是给你动力还是耗尽你的精力?使命让你精力十足，而一份单纯的工作会使你精疲力竭。你越是生活在使命中，快乐就越能主宰痛苦。
10. 工作狂= 你在逃避什么?/你为何而活?
工作狂是一种上瘾的形式。通常我们之所以会沉醉于那些能够改善我们心情的事物(包括工作)，一定程度上是因为我们迫切需要逃脱那些正在吞噬我们的情绪或恐惧。在你剥下任何成瘾症的表层情绪后，会发现一些隐藏的共同情绪，比如自卑、不可爱、羞耻，以及诸如害怕亲密、失败甚至成功等各种恐惧。
减小方程中的被除数(你在逃避什么)，能使你从习惯性行为的束缚中得到释放。“你在逃避什么?”这个问题可以帮助你检视过度工作时的机会成本。
同时，将“机会成本”这一概念运用到除数(你为何而活)中。在便签纸上列出5件你为之而活的事，贴在电脑上，提醒自己不要和这些事渐行渐远。
如何定义你是谁?
11. 真实=自我觉知x勇气
没有勇气的自我觉知意味着你认识了自己，但是其他人并没有认识你。有勇气却缺乏自我觉知的人则会表现得装腔作势所以，这是一个乘法运算，而不是简单的加法，因为这些情绪的魔力能创造真实性。
列一张“我要成为……”的清单。写下你想得到的身份，比如成为一位母亲或者一名领导者。也写下你渴望具备的特质，比如不论发生什么都能保持轻松和幽默，成为大家的智慧之源。需要小心的是别让任何你在“做”的因素妨碍你想要“成为”的样子。
12. 自恋症=(自尊心)2x特权
自恋症是孤独的最终表现。一个真正有自尊心的人会关心别人，而自恋者则太过关注自己，以致与周围的人断了关联，只会关注他人是如何看待或者服务他们的。自尊心的平方会产生特权思想，通常也会带来失望。当想着自己很独特时，你会相信自己有权享受特殊待遇。
用谦逊和同情心取代虚张声势和特权。寻找那些比自身更宏大的东西，比如爱、自然、宗教、有目的性的冒险、为人父母、去经历一个超越你自身的变革。
13. 正直=真实x无形x可靠
正直不仅仅是做一个有道德的人，还包括在现实生活和虚拟生活中展现最真实的自我，即在没有观众(无形)的情况下仍然做你该做的事，坚持做你自己(可靠)。如果你看到了一个人的正直，那么他很有可能在践行你所钦佩的生活和做人的方式。
如何找到幸福与满足?
14. 幸福= 拥有想要的/想要拥有的
“想要拥有的”就像践行感恩，意思是珍惜你生命中的好运“拥有想要的”意味着你正在追求那些将会带给你满足感的东西，却忽略了你已经拥有的。换句话说，幸福=践行感恩追求满足感。只要我们对满足感的需求推高了我们的欲求，幸福就会转瞬即逝，我们在抓住幸福前永远有下一个目标要去完成。当你感到幸福感难以捉摸时，问自己:现在我对哪些事没表示感恩?哪些我正在追求的事转移了我的感恩之情?
15. 喜悦=爱-恐惧
爱就像一种电流，我们可以选择关闭或者打开，这一切只是基于我们是否愿意生活在黑暗的恐惧之中。只要我们生活在爱中，喜悦的情绪就会缓缓流入。而当恐惧消失的时候，喜悦就和爱相等了。
16. 活力= 积极的频率/消极的频率 (活力比例≥3)
心理学家洛萨达与弗雷德里克森提出，当我们生活中的积极情绪或其影响力是消极情绪或其影响力的3倍时，就会产生多米诺骨牌效应，好的东西不断衍生出更好的东西。婚姻心理学家戈特曼发现了同样的规律。他在《婚姻的数学:动态非线性模型》一书中表示，关系稳定的夫妇的积极性因素(能够观察到的表情)是消极因素的5倍，而那些后来离婚的夫妇，这个比例只有08∶1。
不开心时，至少去做三件含有积极因素的事，比如去花园散步、和朋友聊天、翻看开心的照片。
17. 信仰= 信念/智力
信仰和信念经常被当作同义词。信仰是一种可能没有明显证据的信赖，而信念则混杂有经验证据。我们所有人都会信仰或者信赖某些事物，无神论者也一样，信仰存在于他们的思想中、本质中、宇宙中，以及所有事物中
多项事实证明，在很多情况下，药用安慰剂之所以能够发挥很大的作用，部分是因为我们相信得到了某种能够治愈我们的药而产生的信仰。
虽然智力被放在了除数的位置上，但并不意味着智者就不会充满信仰。等式中的各部分只是分别有点儿偏向信念、信仰或者智力而已。一个非常理智的人可能不会那么充满信仰，但并不代表聪明的人就不能有信仰，也并不意味着有信仰的人就没有高智商。
18. 智慧=厂（平方根）经历
智慧是经历的平方根。生活的阅历源于成千上万的小举动，每个小事件的组合成就了一个大的集合。但是，智慧寻找的是核心的真理。智慧能看清我们生活中的复杂体，也就是我们阅历的总和，在它的深处是源于对我们的存在至关重要的一些东西，以及我们处理经历的方式。
在这样一个追求幸福或效率的世界，智慧我们理智的圣地。随着年龄的增长，我们的脑细胞逐渐死亡，记忆力开始减退，身体更容易疲劳，反应变得迟缓，而解药就是增加我们的智慧。
