三种方式让你强身健体
三种方式让你强身健体
三种方式让你强身健体，当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故，身体的免疫力降低原因有很多，那就是平日里不锻炼，下面来看看三种方式让你强身健体。
三种方式让你强身健体1
第一种：游泳
游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升，并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重
如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择，游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。
第二种：健走
健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性，健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效地强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。
第三种：普拉提运动
减肥界的“王者运动”——普拉提，普拉提的运动强度并不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特别好，相当于普通运动的3倍，这组运动在家里就可以做，年轻人或老年人都能够轻松完成坚持下来，会塑造一个纤细、肌肉紧实、形体优美的身材。
分享给大家三组普拉提动作，帮你加速燃脂
动作一：站姿提拉
手臂上的拜拜肉，想必是困扰过不少女孩子，虽然平时肉藏在衣服里，不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉，通过站姿提拉的动作，能够有效改变这一状况，燃烧手臂处脂肪，紧实手臂肌肉，改善上半身体态，减少腰背部脂肪，每天做四组，每组20个。
动作二：腿部拉伸
借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作，能够锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿处脂肪，消除水肿，虽然大腿处的脂肪较为顽固，不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环，加快腿部的脂肪燃烧，每天做四组，每组20个。
动作三：复合运动
这组动作可以瘦全身，能够矫正上半身的体态，改善塌腰驼背的现象，有效的锻炼双臂肌肉，赶走手臂处的拜拜肉，让你的锁骨看起来更加明显，使肩背部变得更薄，每天做四组，每组20个。
在这组动作当中使用到了拉力器，它被称之为减肥小明星，拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器特别方便小巧，虽然个头小，但是它的拉力特别大，能够做到一根绳锻炼全身，采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用，在健身时完全不用担心安全问题。
三种方式让你强身健体2
1、 有一些运动可以起到一定的强身健体的作用，登山就是一种比较好的运动，在爬山的过程中可以增强人体的耐力和力量，而且可以有效增强肺活量，在登山的过程中，可以有效地促进血液的流量，提高人的血液循环，所以平时可以通过登山来锻炼身体。
2、 慢跑也是非常好的运动，通过慢跑的方法可以有效地增强人的血液循环，对心脏方面的功能的改善有很好的作用，适当的慢跑运动也可以有效地减少脑，动脉硬化等方面疾病的产生，对人的身体健康是非常好的，而且通过慢跑运动的方式能够提高人的抗病能力。
3、 洗冷水浴是很多人都喜欢的一种方式，是在夏季的时候，通过使用冷水浴的方法，能够有效的促进血液循环，那个诗人的神经更加的兴奋，冷水浴被人们称作是血管的体操，所以平时可以通过洗冷水浴的方法来缓解身体不适的症状。
注意事项：
平时可以通过各项运动的方式来使身体更加的健康，每天尽量抽出一些时间到大自然中锻炼身体，这样可以有效的缓解疲劳，这个的身心健康也是比较好的，最好在早晨和傍晚的'时间段外出进行锻炼。
三种方式让你强身健体3
散步
散步是最简单的运动方式，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是不易受伤，动作柔和。
步行2000～3000米，能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。
根据体力，每次 散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速：
快速为每分钟90步以上；
中速为每分钟80～90步；
慢速为每分钟60～70步。
散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以 增强肺活量。
专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全 可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。
但要注意：
散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。
散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
慢跑
慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。
慢跑的正确姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上臂略向前倾，尽量放松全身肌肉，而且两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，以防止身体受到震动。
慢跑速度掌握在每分钟100～120米为宜。每次10分钟左右。跑步时，最好用鼻呼吸，避免张口呼吸，以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。
此外，还要注意 呼吸频率要与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出现腹痛等不适，应停止运动。
慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行， 切忌突然停止，以避免出现不适症状。
注意：
有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。
倒走
倒走是一种面朝前向后退，与正常行走相反的运动方式。每天倒走1～2次，每次大约20分钟，一段时间后，可以收到健身的效果。
倒走能调节身体俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，从而改善腰背部的血液循环，增强腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。
注意：
倒走要选择路面平坦，无障碍物，无空气污染等适宜的环境。
其实仔细想想，走走路也能锻炼身体，没必要去纠结做什么运动，想到就去做就好了！
