有肥胖症怎么办
今天你胖了吗
（肥胖管理之运动篇 ） 通常一个瘦子是读不懂一个胖子的忧伤的。据2019年2月英国医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。这对国人来说真是个忧伤的消息。2022年我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%，18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%。
肥胖的危害：肥胖会引起多种代谢综合征，比如糖尿病、高血压、高脂血症等，由于肥胖引起的高脂血症，又会导致心脑血管疾病的高发。
显而易见体重管理非常重要。 我们都知道控制体重减少及增加最好的方式是合理饮食和有效合理的运动方式。那么一般肥胖者应该如何有效运动呢？今天就来说一说。 运动目的:①减轻体重。
②改善内分泌系统功能,视神经一体液调节区域正常
③通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,促进脂肪有氧利用;提高基础代谢率
④纠正代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程。
⑤改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强体质。
运动种类:①中低强度有氧耐力运动:如步行、慢速长跑、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。
②低强度的肌肉力量练习:通过锻炼身体某一部分的肌肉,消耗局部脂肪,增强肌力,主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动。
③各种球类运动。
运动强度:运动心率控制:110~150次/min。
运动时间:30~60min,其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上,40min以上效果更好。
运动频度:每周3~4次。
注意事项:①减肥运动要持之以恒,运动强度不要太大,但时间要尽可能地长。
②运动应与饮食控制结合。
③运动量由小到大,循序渐进。
④停止运动要防止反弹,应通过一段时间逐渐减量。⑤运动时要注意安全,防止运动损伤。
