Question

跑步慢怎么办

Answer 1

问题一：我跑步很慢，怎么样能提高跑步速度？ 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

问题二：为什么我跑步很慢！ 呵呵 我是一名体育生 但我刚进校的时候跑步成绩在体育生中是最差的
实话跟你讲吧 刚进校第一次跑步 测100米 别人把我甩了30米 当时我超级觉得不好意思 超级自卑 后来我三天不敢训练 直到体育老师来我班找我 跟我谈话 我才开始继续训练 后来我不断的要求自己 每天训练 先认真跑5圈 在完成老师布置的任务 连我自己都想不到 我现在的成绩是田径队中最狠的
我只想对你说 想拿好成绩 就要锻炼 从今恭开始 每天放学后跑步(不想在人多的地方跑 就在家楼底下跑也是一样的) 跟自己制定一个计划表
建议你 先准备活动如慢跑3或4圈+压腿 然后跟自己布置任务 如跑100M几组 200M几组 800M组... 有可能一两个月成绩提高不明显 但总有一天你会跑很快的!! 不要觉得成绩提高时间慢 要记住 炼,有可能提高 不炼,永远不会提高
希望你以后跑步变的超快哦~~

问题三：跑步跑的慢怎么办啊？ 变速跑：
操场的直道 用比较快的速度跑 （不要最快的速度 比较快就好），
弯道用慢跑 （多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以练 。
400米的操场每一次最少跑5圈。没有400米的操场在加几圈吧 伐己看。
跑步之前热身 压压腿 什么的 准备动作要做好，然后在跑。
跑好休息恢复，之后还要压压腿，在放松肌肉。

问题四：跑步反应慢怎么办 你看到那个吹哨子的人吸气准备吹哨的时候就立即起跑就行了，
其实很多人都是这样做的。想当初我也是这样考试，
不过我旁边的牛人比我还牛，我还没跑呢，他就先冲了，呵呵。

问题五：为什么我每天练跑步，但是速度越来越慢？ 10分 那是因为你没有给自己设定目标，没有计时，更没有一个速度追赶目标（爱自己快的陪练）

问题六：跑步慢怎么办 为什么我跑不快 身体素质太差了吧，要想体育好点就一个办法，多锻炼！短跑的时候尽量的冲，长袍的时候尽量坚持！每天早上起床去锻炼下吧，不知道你是女生还是男生，男生的话就多打打篮球足球啊，时间长了就好了，特别是足球，经常踢足球会加大你的肺活量！女生的话就多跑跑步吧。总之就3个字：多运动！

问题七：跑步很慢怎么办 你一开始不有要跑太快，在跑步队伍中间就行了。跟着他们的步子跑。最后几圈才冲刺

问题八：为什么我跑步越来越慢 5分 逆水行舟不进则退。你又不经常练，当然会退步啦！ 还有，你是不是胖了？ 每天跑跑步吧，很快就会恢复过来的。

问题九：为什么我在跑步的时候总是跑的很慢。 因为你没有跑快啊！
还是说你感觉很慢
或者说你和别人比你跑起来感觉没有别人快？
这个需要一个过程的

问题十：跑步跑的非常慢有用吗？ 跑步跑的非常慢，就是慢到跟走路一样也是有一定锻炼效果的，也是属于有氧运动。