锻炼整个腹部肌肉的好方法
锻炼整个腹部肌肉的好方法
锻炼整个腹部肌肉的好方法， 腹肌锻炼运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的腹肌锻炼运动中，可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看锻炼整个腹部肌肉的好方法，知识。
锻炼整个腹部肌肉的好方法1
一、腹直肌
1、上腹（腹直肌上部)
（1)仰卧起坐，动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2)卷腹，锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)
（1)仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
（2)悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3)罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4)双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5)垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整个腹直肌)
（1)仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2)悬垂提臀抬腿，动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
（3)支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4)仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5)仰卧直腿两头起，直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
锻炼整个腹部肌肉的好方法2
俯卧撑
俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的'最好，最简单的锻炼方式。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，我本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果.
总结来说，其实只要合理运动和运用正确的锻炼方法，合理的饮食，再加上持之以恒的毅力，那么完美身材也就离你不远了，男士们从今天就开始制定自己的锻炼计划吧，我相信不久后你就可以看到自己拥有的胸肌和腹肌了，最重要的是，我相信妹子们看到肯定会尖叫的哦！
