Question

400米怎么练

Answer 1

400米怎么跑：

1、首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。

2、跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。

3、做好速度分配。虽然400米对非常考验选手的速度，但对于一般人来说全程以百米冲刺的速度冲下来也是相当困难的，所以就要做好体能分配。对于前200米可以用八成的百米速度，开始的200米如果跑得过猛肯定会影响后半程的发挥，但如果跑得相对比较慢又会落后其他人很多。

400米跑步注意事项：

1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2.400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。

3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。