Question

怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力？

用什么方法可以？如果哑铃的话，多少磅的才更有效。现在我做标准的俯卧撑可以做70下左右，知道朋友帮个忙哈，谢谢了！

Answer 1

可以建议哑铃，也可以做引体向上。

Answer 2

锻炼手臂，如果你有条件去健身房，那就坚持吧，如果你还能舍得买一组哑铃，200-400，就可以综合练习手臂肌肉了，——平举、侧举、推举、弯举、硬拉、飞鸟……反正有各种姿势帮助你全方位锻炼手臂肌肉。
如果哑铃也没有，那么就做俯卧撑和引体向上，顺便把胸肌和背肌也练了。俯卧撑和引体向上也有不同玩法，两臂张开距离，手脚的相对高度，也能练到不同的肌肉组织。

Answer 3

如果你现在还是靠俯卧撑锻炼身体，那可以通过几种方法：1、低姿俯卧撑，也就是把脚垫高。建议至少垫半米高。2、用俯卧撑架，动作更到位，相比平地来说，难度要大一些。3、通过改变两手间距，相对来说，窄距俯卧撑更能锻炼手臂肌肉。如果你要用哑铃，多少重量你最好自已去体育用品店试一下，因为你个人情况没注明，所以不好判定。这里给你个建议，去买两个大号的结实些的水桶，装上水，可以做许多哑铃的动作。而且重量调节更方便。

Answer 4

到健身房去单杠双杠吊环项目都可。

Answer 5

做俯卧撑！