Question

如何治疗失眠？长期失眠

Answer 1

失眠可运用松弛疗法、食疗法等改善睡眠，必要时用药。
躺在床上，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，叫做睡眠启动。
一般30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。
睡着之后到底能睡多久，要看睡眠持续的状态。
开始进入睡眠时，大脑逐渐安静下来，脑电波活跃度降低，眼睛转动减少，医学上把这个时期叫非快动眼睡眠。
这个时期约为80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。
是时候要入睡，进入非快动眼睡眠，可睡眠却迟迟启动不了，这就是入睡困难。
顺利启动了睡眠，但睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了，这就是易醒。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，促进睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。所以补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。