Question

我国目前约有3.3亿心血管疾病患，如何拥有更年轻的心脏？

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Answer 1

我国目前约有3.3亿心血管疾病患，这样可以拥有更年轻的心脏。

一、我国目前约有3.3亿心血管疾病患

《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，全国心血管病患者约3亿3千万，其中高血压2.45亿，冠心病1130万，中风1300万，还有890万心力衰竭，487万房颤，还有肺心病、风心病、先心病等等。

也就是说，全中国平均每三到五个人中就有一个患有心血管疾病。

二、这样可以拥有更年轻的心脏

英国《生理学杂志》的研究显示，一周运动四到五次，一次超过30分钟，可以减缓心血管老化，让你的心脏保持更年轻。

业界对延缓心血管老化的最佳运动“剂量”进行了广泛的探讨。美国体育和环境医学研究所的研究者对102位60多岁、25年以上的老人进行了研究，并根据他们的锻炼次数进行了分类，并测量了他们的动脉血管硬化情况。

研究表明，不同的运动频率对动脉血管的大小有一定的影响。一周2-3次，每次30分钟或更长时间的运动可以延缓中动脉的硬化，而主动脉的主要供应给胸部和腹部的有氧血液，要想让主动脉维持青春，就必须一周4到5次，每次30分钟。

尽管该研究没有将运动强度，运动方式，饮食习惯，社会背景等因素纳入到对心血管健康的影响中，但是最近的研究结果仍然可以帮助人们制定一个长远的运动计划，从而延缓心血管老化。

预防心脏病的关键是要改变生活方式和生活方式。在日常的生活中要尽量少吃高油高脂肪的食物，同时要注意营养平衡，可以多吃牛肉、羊肉、虾肉等优质蛋白质；要注意适量地锻炼，多做运动；作息方面，避免“黑白颠倒”的生活习惯。

Answer 2

拥有更年轻的心脏首先要有素食习惯，要少吃油脂高的食物，尽量不要饮酒也不要吸烟，每天要有适当的运动。

Answer 3

适当摄入富含钾的食物保障每天有充足的水果和蔬菜摄入,多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类。 饮酒也要适宜,越少越好,不喝最好;“熬最晚的夜。

Answer 4

那肯定就是要多喝水多运动，平时要多吃一些蔬菜和水果，不要熬夜了。