体育课热身的10个动作
体育课前热身运动名称包括:颈部拉伸运动;肩部拉伸运动;扩胸运动;肩部旋转运动;转体运动;低身拉伸运动;腰部旋转运动;膝关节活动等,下面我们来具体介绍一下动作和注意事项。
1、颈部拉伸运动动作:身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
2、肩部拉伸运动动作:身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只手将小臂放在另一只手的大臂上辅助,左右切换,来完成拉伸运动。
3、扩胸运动动作:保持身体直立,双脚与肩同宽,将两只双手自然放在胸前,向两侧拉伸,来完成扩胸运动。
4、肩部旋转运动动作:同样保持站立姿势,将双手放在肩膀上,向前向后进行旋转运动,活动肩部,来完成肩部旋转运动动作。
5、转体运动动作:保持站立姿势,双脚与肩同宽,将双手放在胸前进行旋转,向左向右进行旋转,来完成转体运动。
6、低身拉伸运动动作:我们将双脚合并,曲身,作用自己的手去摸自己的脚,来完成低身拉伸运动。
7、腰部旋转运动动作:将双手放在腰部,身体保持直立,顺时针逆时针进行旋转,来完成腰部旋转运动。
8、膝关节旋转运动动作:将双脚合并,曲身将手放在膝盖上,按照顺时针逆时针进行旋转,来完成膝关节旋转运动动作。
9.侧臂运动,手持轻重量的小哑铃或者不拿,成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
10.高抬腿:双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
二、注意事项
1、做热身运动的过程中,不能速度太快,要缓缓进行;
2、热身要保证时间和质量,以达到热身的效果。
2023-08-27 广告