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大家每天吃多少水果
每天吃1~2个水果比较好,所以我每天会吃一两个苹果或者一两根香蕉。
水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物,不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以。
吃水果的好处:
1.滋养皮肤。水果中含有大量的维生素,不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢,帮助皮肤抗老、饱满紧弹,而且还能抑制皮肤黑色素的转化,防止皮肤暗淡沉斑,增加皮肤光泽感,让皮肤看起来年轻红润。
2.防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维,能够很好的吸收肠道中水分,有效促进肠道的蠕动,从而促使大便更好的排出,起到防止和改善便秘的作用。
3.预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素,可以促进心肌活动功能,加速胆固醇的转化,在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率,另外水果中含有丰富的维生素,有助于减少感冒的发生。
吃水果的坏处:
1.增加体重。水果的营养是很丰富,而适量的吃水果对身体也是有利的,但是如果水果吃太多的话,也是容易导致体重超标的。因为水果热量不低,而里面含有大量的果糖,这种物质不会让你感到饱,容易吃多。
2.伤害牙齿。因为水果中的糖分是比较高的,当我们用牙齿咀嚼的话,口中会释放出糖分来,从而影响到我们的牙齿健康。而如果遇到酸性的柑橘类水果,牙齿只会更加的脆弱。如果是葡萄干之类的干果,甚至可能会有黏性,增加龋齿的风险。
3.增加其他疾病风险。水果吃太多的话,最大的危害是可能会增加一些疾病的风险。一些水果的果糖比较多,如果每天摄入果糖太多的话,高血压风险会增加,果糖还可能会导致血液中甘油三酯的含量增加,从而诱发心脏病。