Question

作仰卧起坐做的我腰疼怎么回事?谁帮我解决一下

Answer 1

可能是动作不太标准的原因吧.
首先呢,腹肌大概分两大部分,上部(肚脐眼以上)是由6块肌肉组成,每侧3块,下部有2大块组成,每侧一块.
上部通过仰卧起坐练习效果是比较好的.做的时候注意一定要是腹部肌肉发力.要上身的上半部分起来,而下半部分不起,就是尽量让上身蜷曲起来.不要上半身笔直的起来,这样容易大腿的股四头肌借力,达不到好的锻炼效果,并且腰部脊椎承重厉害,就会出现你所说的腰疼了.
下部可以通过仰卧蜷腿来联系,效果比较好.
最要注意的一点就是做的时候一定要下意识的用腹部肌肉去发力.

Answer 2

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"

Answer 3

养起主要练腹，但也会牵动腰肌群，不过这说明你腰部缺乏锻炼，养起减至4组，加些有氧运动，如跑步，游泳，倒着走，后2项对脊背疼痛缓解有很大帮助。