Question

求健身达人指导 我男 170cm 只有50kg 想练点肌肉出来

我自己都觉得瘦死了 肋骨都一根根看得见 尤其锁骨那没一点肉 请高手指点我怎么在家最有效的练出点肌肉来 最好是能练出两块胸肌来 我现在在家 家里一样健身器材都没 但是我有时间

Answer 1

能量守恒定律 你应该知道 巧妇难为无米之炊。

170 50KG 你很瘦 想肌肉像棒子明星那样有型的话

肌肉也是能量的载体，你必须增重才又足够的能量练锻炼你的肌肉。
（就和我们吃白菜一样，买来的时候可能2KG，但是除去水分和丢弃的，可能吃不多少。）

首先是增重 1早餐必须吃 （必须吃好加强营养）
2每天必须消耗足够的能量（那样你的饭量才会增长）
3必须生活规律

再就是锻炼 推荐2个常用 仰卧起坐/俯卧撑（腹肌和胸肌就靠着2个动作）每天最好慢跑2公里
1仰卧起坐 每天 2组 （每组24个）组与组间隔休息3分钟
2俯卧撑 每天1-2组 （每组12-24个）组与组间隔休息3分钟
（练习到一定时间慢慢把脚放到高处，比如小板凳--凳子增加难度）

要注意的是 1按自己的身体实际情况来 比如说做到10个俯卧撑很吃力了 再坚持2个就算做完1组，别逞能。饭也是一天一天吃来的，一口吃不成一个胖子
2动作必须标准 （在有质量的情况下，不断的提高组数）
3这样的话 坚持个 1-2年算小有成就吧 7分养 3分练 身体还是最主要的

Answer 2

可以去健身房
或者是在家做俯卧撑
注：做俯卧撑的难度得一点一点增加，才可以刺激肌肉
祝你早日练成

Answer 3

健身房里练很见效，条件不允许你就做俯卧撑吧，我之前没钱去健身房，在家做俯卧撑做的恶心，一点意思都没有，健身房有人陪你练，还有美女呢~

看你说的，瘦成啥样了？ 纯练长肌肉基本上是没什么变化的，看你怎么吃有营养的东西了，只练不补，上哪长肌肉？