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三周减脂食谱

Answer 1

三周减脂食谱

【星期一】

早餐：煮玉米+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐：杂粮饭+水煮鸡胸肉+莴笋炒山药+西红柿蛋汤。

加餐（三选一）：草莓或苹果或酸奶。

晚餐：杂粮馒头+清蒸鱼+水煮生菜+虾皮冬瓜汤。

【星期二】

早餐：燕麦面包+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐：蒸土豆+红烧鱼块+凉拌青瓜+香菇鸡汤。

加餐（三选一）：圣女果或火龙果或橙子。

晚餐：燕麦粥+彩椒牛肉丝+干煸四季豆+鲫鱼豆腐汤。

【星期三】

早餐：玉米糁粥+花卷+核桃豆浆。

早餐：鸡胸肉沙拉+小葱拌豆腐+紫菜蛋花汤。

加餐（三选一）：蓝莓或柚子或酸奶。

晚餐：杂粮饭+豌豆炒牛肉+白灼菜心+海带虾仁汤。

【星期四】

早餐：蒸紫薯+牛奶麦片。

早餐：杂粮馒头+杏鲍菇炒鸡胸肉+番茄炒蛋+黄瓜木耳鸡肉汤。

加餐（三选一）：莲雾或西柚或苹果。

晚餐：蒸南瓜+去皮鸡腿+炒白菜+青菜豆腐汤。

【星期五】

早餐：煮玉米+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐：紫菜云吞+煮生菜。

加餐（三选一）：圣女果或黑莓或杨桃。

晚餐：蒸红薯+青椒西芹炒牛肉+清炒西葫芦+豆苗鸡肉汤。

【星期六】

早餐：菜包+鸡蛋羹。

早餐：全麦面包+白灼虾+海带淮山药。

加餐（三选一）：香梨或樱桃或酸奶。

晚餐：杂粮饭+青椒炒鸡胸肉+煮时蔬+上汤娃娃菜。

【星期日】

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐：玉米窝窝头+莴笋虾仁+茄子炒豆角+鱼头豆腐汤。

加餐（三选一）：黑布林或柚子或番石榴。

晚餐：田园沙拉+酸奶+水煮鸡胸肉。