Question

让你变瘦的习惯，减肥不走弯路

Answer 1

让你变瘦的习惯，减肥不走弯路。

变瘦的9个习惯。

1、饮食要规律。每日三餐都要吃，不要饱一顿饿一顿。更不要不吃早饭或晚餐，哪一顿都不能少。

2、放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果吃的太快，会造成:其实你已经吃饱了，但是大脑还没反应过来。

3、改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜→肉蛋类→主食，这样也有助于控制血糖，帮助减脂。

4、晚上7点以后不吃东西。如果晚上真的饿，建议喝牛奶，别吃油炸、烧烤、串串类高油高热的食物。

5、选择清淡的烹饪方式。多用蒸、煮，少用爆炒、油炸。

6、调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米、精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。

7、用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具也会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。

8、少量多次常喝水。建议每公斤体重至少喝40毫升。喝水能促进代谢、增加饱腹，饭前喝水还能帮你控制饭量。

9、别吃太咸太辣。重口味刺激食欲，不利于控制食量，且吸附过多油脂、调味料，让你无形中摄入更多热量。

膳食纤维:多补充膳食纤维，热量低，形成热量赤字。菠菜、芹菜、油麦菜、香菇、西兰花、海带。

碳水(优质主食):大基数主食吃一拳以下，小基数建议晚餐别吃主食，可以加一拳蔬菜。玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高代谢的速度，并且防止肌肉流失。豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。