减脂安排表
减脂安排表
减脂安排表：7:00起床空腹喝温开水或者蜂蜜水。身体经过了一夜睡眠Z，水分会大量流失空腰喝杯温开水或者蜂蛮水，可补充水分促进肠道辆动，加速新陈代。
7:30-8:00吃早饭。减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例45%优质张水+30%蛋白质+25%脂肪，可选择玉米全麦面包，鸡蛋，紫普红著，牛奶，豆装黑咖啡等。
9:00-12:00多喝温开水。给身体补充足够水分，加速新陈代谢。
12:00-13:00午餐。午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感不要吃完立马躺下不然府肪会堆积展部。
15:30下午茶：这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点饱腹感使晚高不至干饿，不至干吃太多。
17:00-18:00晚餐:少吃或着不吃，以蔬菜多为主，汤类为主，最好是蔬幸汤，吃四五分饱就可以。
20:00-2l:00适当运动:在家做看基础性的运动就可以。
22:00-23:00前睡觉:减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢系乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。
第一周：1.早中晚都按时吃。2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物。3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动。4.如果间断了就无法进人下一周。
第二周：1.只吃早饭午饭，不吃晚饭。2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水。3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感。6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周：1.早餐午餐要吃，晚餐不吃或者少吃。2.早餐吃的营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等。3.饮水量要保证1800ml以上，切记温开水可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。4.适当进行有氧运动比如跳绳、跑步等5.这周会感觉胃口变小，口味变清淡。
第四周：1.饮食同第三周一样，不吃晚饭。2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了。3.可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形。4.偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。
这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。可能会有人问,会反弹吗？正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
