减肥期间，一天吃多少合适？
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减肥期间，一天吃多少合适？
蔬菜&水果
蔬菜类300-500克
水果类200-350克
相当于:一只中等大小的苹果+一小碗莓果+一碗水果萝卜+一碗烧熟的绿叶蔬菜。
谷物类
谷物类250-400克
相当于:一个馒头+一张墨西哥卷饼+一片全麦面包+一碗米饭。
低脂乳制品
低脂乳制品300克
相当于:一杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+三分之一杯碎芝士。
蛋白质
畜禽、鱼虾类40-75克
蛋类40-50克
相当于:一块三文鱼或鸡排或牛排+一只鸡蛋+十二颗巴旦木+一小碗豆腐。
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