Question

减肥的常见误区

Answer 1

减肥的常见误区。
01.不吃晚饭可以减肥吗?不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。

02.不吃主食能瘦吗?不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖注意力不集中。

03.每天走一万步能瘦吗?走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

04.可以局部瘦身吗?没有局部瘦身，减肥都是全身性的。

05.减肥可以只吃水煮菜吗?减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。

06.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

07.清宿便可以减肥吗?清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。

08.体重掉了就是减肥成功吗?体脂掉了，才是减肥成功了。

09.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

10.节食减肥成功后会反弹吗?节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。

11.不吃早餐可以瘦吗?不吃早餐不利于我们血糖水平的稳定，经过一夜的空腹。长时间未进食的状态并不利于我们肌肉的维持，反而容易造成肌肉的流失，降低基础代谢。

12.体重不降等于没瘦吗?不等于，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，体重没变可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升。

Answer 2

误区一:半夜加餐和不吃早餐
不仅无益于减重，甚至会导致体重增加和加重肥胖。因为夜宵可能干扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐增加的饥饿感，会增加午餐和晚餐的进食量，并加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。
误区二:控热卡、高蛋白、间歇性断食
控制总热量、改变三大供能营养素配比(低碳水、低脂肪、高蛋白等)的饮食模式、间歇性断食(又称“轻断食”)饮食模式，都有短期减重效果。但前两种的长期效果不明显，“轻断食”的长期效果证据不足。
误区三:靠服用补充剂减重
目前尚无科学证据证实咖啡因、肉碱、白芸豆提取物、壳聚糖、辣椒素、共轭亚油酸、葡甘聚糖、瓜尔胶等对减重是否真的安全有效。
误区四:运动减肥只能靠有氧
只要运动，无论任何形式都能帮助减肥，并且最好是各种运动形式的组合，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。
误区五:熬夜增加消耗、帮助减肥
每天睡眠时间小于6小时增加肥胖风险，超过7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。不过也不建议睡太长时间，比如超过9小时。

Answer 3

很多人视“碳水”为洪水猛兽，认为只要碰碳水，必然长胖，所以要想减肥，首先不能吃主食！碳水化合物是人体不可缺少的营养物质 ，同时是最经济和最主要的能量来源，通常50%以上膳食能量由碳水化合物提供。 如果不吃主食，身体碳水摄入不足，会感到头晕、疲乏 、低血压、低血糖等症状 。而且碳水不够，会让“好煤”当成“柴火”烧，身体动用蛋白质供能，在这个过程中会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增加肠癌风险。长期不吃主食，身体还容易出现内分泌失调。所以，减脂也要好好吃主食，碳水不是长胖元凶，关键是多选择优质的碳水。
还有一些小伙伴减肥坚决水煮菜，不吃肉不吃油。我们吃肉类最重要的是获取优质蛋白质，蛋白质是生命活动的物质基础，如果蛋白质摄入不足，生命活动都将无法正常进行。与减肥相关的肌肉量下降、食物热效应降低，都会进一步影响减肥的效果。当然，肉类的脂肪含量比较高，所以我们需要选好合适的肉类，首选鱼虾类，其次去皮禽肉，最后选择畜肉，畜肉推荐瘦肉。
还有一些爱美的姐妹，想着水果富含维生素、矿物质，多吃水果皮肤好，减肥刚好可以不吃主食，用水果代替主食，还能多吃一些水果。想想挺美的，但是事实是水果的碳水含量相比谷类低太多了，而且谷类中的蛋白质含量也比水果要多。虽然谷类的蛋白质不是优质的，但是因为主食吃的量多，所以通过主食所能获取的蛋白质也是不可忽视的部分。不管减脂期间还是平时，都不推荐水果代替主食
以上的方法是一些相对简单的方法，减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解，以健康科学的方式进行有效地减肥
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快!