Question

减肥误区大集合

Answer 1

减肥误区大集合。

误区一:

「减肥=减重」：正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。依靠脱水、脱糖方式减掉体重的一旦停止吃药，或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快涨回来，这并不是真正意义上的减肥。

误区二:

「减重=减脂」：两个星期成功减重10斤，这10斤都是脂肪吗，NO不是的，10斤体重可能只包含1.5斤的脂肪，剩下的8.5斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分。减重≠减脂，若一个人真的减掉10斤脂肪，整体上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字作为减肥成功的标尺。

误区三:

「节食减肥」：长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，让我们变成易胖体质。更恐怖的还有，节食减肥会引起内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等弊>利，生病了还得花钱，节食减肥的代价也太大了吧。

误区四:

「水果减肥」：不是所有的水果都适合减肥，有些水果的热量高得惊人………“水果之王”榴莲，每100克榴莲含147千卡的热量，这个热量比大米都还要高出不少。“网红水果”牛油果，每100克牛油果含160千卡的热量，热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。

误区五:

「不吃主食」主食主要指米饭和面食，里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖但是，碳水化合物是人体的三大能量来源之一，摄入过少蛋白质就会被分解。蛋白质是肌肉的主要成分，变少就会影响肌肉的分解，肌肉比率降低代表着身体基础代谢低，进而阻碍减肥。

误区六:

「运动过度」：跑步的确是消耗能量的好方式，但减肥的原理在于制造热量赤字，就算一直在运动，饮食没有控制好，摄入量>消耗量，体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面，需要跑步2小时才能完全消耗，你确定每天坚持跑步2小时。运动过度会产生疲倦感，这样反而不容易瘦下来。