Question

高考前如何缓解紧张情绪？

Answer 1

首先，腹式呼吸1分钟。这个办法的效果已经不需要赘述了，是很多人缓解临场情绪最常用也最有效的首选方法。你需要做的是第一个要点，是要保持呼气比吸气时间长。先吸气5秒，想象吸进的空气经鼻腔一直吸到小腹内，让小腹伴随着吸气的动作慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿3到5秒，然后慢慢松弛，让吸进去的空气慢慢地、均匀地呼出来，速度一定要慢，但最长不要超过十秒的呼出。切记不要有憋气故意延长的操作，否则适得其反。呼气的同时，心中默念次数“1…2…3…”，如此反复做5次次左右，情绪真的会奇迹一般变得镇静平稳。

　　其二，放下“遇熟心态”。其实，高考时遇见熟题的情况并不多见，因为高考毕竟是具备选拔功能的考试，虽然我们通常说考卷拿到手里先预览，做到心中有数，但其实很多的情绪不稳定，都是在预览的时候发生的，因为乍看之下没有熟悉的面孔，心就慌了。所以在这一刻，需要调整的就是预览目的：不找一模一样的题目，而找似曾相识的“关键词”。牢记一句话——所有的“似曾相识”都会“殊途同归”，心态自然就会获得缓解。

　　如果出现紧张也不用怕，可以通过心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定，比如“我觉得我有能力去解答这些问题。”“虽然题目难了一点，但难不倒我。” 这样通过听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，会形成一个多渠道强化的兴奋中心，有效抑制紧张情绪。

　　其三，“舌尖现象”是好事情。临阵磨枪固然好用，但有可能导致过度疲惫，导致记忆效果不清楚，这种答案就在嘴边，却怎么都想不起来，事后却能张嘴就来的状况，这在心理学有一个特殊的名词，叫做“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好的办法是暂时搁置，因为恢复是需要一个平静的过程的，先去解决其他问题，两三道题之后，此刻需要的答案和思路就会自然出现了。这种注意力转移的方式，其实是说明靠前准备非常充足了，只不过需要从中提取你要的细节，电脑搜索尚需时间，更何况是大脑的运转呢？放心，一切都会峰回路转。

　　最后，凌乱的“掌控感”？没关系的。一张熟悉的试卷会让我们充满掌控感，但如果不熟悉的内容偏多，掌控感单薄，自然会形成考场上的躯体化表现，比如出汗、发抖，想哭等等情绪有些失控的意向。因为掌控感的被打破，会让我们觉得不安全。这一刻，需要做的事情只有一件，就是“觉察情绪”。可以选择的方式有两种，一种是用草稿纸把自己此刻的情绪写出来：比如我好紧张、我很担心自己考不好……这就是我们通常倡导的“情绪表达”，只要情绪能够表达，就会相应缓解躯体化情况，再配合腹式呼吸，就会缓冲焦虑；其二，意念对话，可以想象此刻一位自己最钦佩的人，如果当你面对如此的状况，他（她）会对你说怎样的话？这是一个特别有效的心理快速调整方式。两种方式都指向一个目的：接纳情绪，有效表达。

Answer 2

高考前的紧张情绪是正常的，以下是一些建议，帮助你缓解紧张情绪：

• 制定合理的复习计划： 提前规划复习时间表，合理分配时间，避免过度紧张和拖延。

• 适度锻炼： 参加适度的有氧运动，如散步、跑步等，有助于释放紧张情绪。

• 深呼吸和冥想： 经常进行深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼气，也可以尝试冥想来平静心灵。

• 与家人、朋友交流： 与家人和朋友交流，向他们分享你的感受和压力，得到理解和支持。

• 休息和放松： 给自己足够的休息时间，进行放松和娱乐活动，帮助缓解压力和情绪。

• 避免过度比较： 不要过度与他人比较成绩或压力，每个人的情况和进步都是不同的。

• 积极应对问题： 将注意力集中在解决问题和复习上，不要过度担忧失败或困难。

• 保持乐观态度： 保持积极乐观的心态，相信自己的能力，相信自己可以做得很好。

• 远离消极影响： 尽量避免与负能量和消极情绪的人和事接触，保持积极向上的心态。

• 寻求专业帮助： 如果感到紧张情绪难以控制，可以咨询专业心理辅导师或心理医生，他们可以帮助你找到更好的应对策略。

记得高考是一个重要的考试，但也只是人生中的一小部分。适度的紧张有助于提高注意力和动力，但过度的紧张可能会影响考试表现。因此，学会有效地应对紧张情绪，保持良好的心态和积极的心理状态，有助于更好地应对高考挑战。祝你高考顺利，取得优异的成绩！