Question

我现在75公斤，178cm，21岁，前几天在健身房办了张年卡，想练出肌肉，请懂得给制定个健身计划？懂的来

包括跑步机跑跑多长时间，哑铃杠铃怎么举，举多少合适，还有其他一些健身器械，具体做几组，做多少个每组，请给一个长期的计划，我现在上大学，时间充裕，基本每天都去，最好有饮食方面的建议，配合身体的锻炼，谢谢了
我现在每天去都是先热身，跑步二十分钟，大约四公里，然后在做力量，这样可以吗，有氧是多还是少。

Answer 1

这是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，

Answer 2

您好 可以的 一组十个 或者15个 3组以上 每天要有专业的锻炼 比如今天练 腹肌 明天练胸肌 跑步是基本的 每天都得跑 看自己的情况 可以逐渐加量 运动量大就多吃些牛肉 条件不允许 就多喝些牛奶 多吃点饭 肉要多吃 鸡蛋的话可以吃 不要吃太多 跑步至少5圈以上 每天 最好一周里有一天跑长一点的 20圈以上 建议放在星期天 学生 不要影响学习 建议放在 晚上锻炼 如果你想长胖 锻炼完多吃点就可以长胖 不想长胖 就别吃 觉得有效

Answer 3

慢速长跑, 非饭后2小时内的时间里, 每天选时间慢速跑5-10公里, 一个月后你就能看到明显效果, 重在坚持. 这是减肥
练习肌肉也有用,但是想锻炼很发达的肌肉, 最好等成年以后吧, 现在练对你成长不好. 如果非要练习, 可以俯卧撑, 仰卧起坐, 还可以用器械

Answer 4

健身，贵在坚持，每个人都有一套适合的方法，健身，营养要跟上，多吃蛋、鸡肉、牛肉。