Question

怎样能把篮球练好，我要到校队去打篮球，我有一年的时间，请告诉我怎样锻炼自己？

锻炼有：
弹跳力
速度
力量
运球
投篮命中率

给我一个长期的计划，最好给我规划好，那样就谢谢你们了！
我是住宿生，每天至少可以打两个半小时的篮球

Answer 1

1 弹跳力和人的跟腱长度有关系，跟腱较长的人弹跳力相对较高。弹跳力的练习可以用跳台阶的方法。20级台阶为一组，从下向上跳到顶。然后小跳步下台阶，放松肌肉。如此来回为一组。（练习适度，否则容易受伤）
2 速度以50米往返跑为开始。4组往返跑后可，以进行400米的变速跑。弯道慢跑直道加速来训练加速度。
3 力量可以举哑铃来练习双臂的力量。俯卧撑和仰卧起坐来练习胸肌和腹肌（腹肌对弹跳力和身体对抗也有帮助）。下肢力量在跑步练习中已经附带。
4 运球是基本功可以帮助提高球感。弓步压低重心左右手分别练习运球，就是灌篮高手里面樱木花道的练习动作，虽然有点囧但是很有效果。
5 投篮在纠正出正确的投篮姿势的前提下就一个字“练习”。但是如果可以保证较高的命中率则不需要刻意去改变投篮姿势。而且业余校队里面投篮是王道，我就是以比较稳定的中远投和技术的全面性进入高中校队的。我身体素质一般，只要防守积极并且保证投篮手感可以出任首发。

Answer 2

其实想打好篮球很简单，练身体是开始必须的要求，最主要的是对球要有一种感觉，看过MVP情人吗？不间断的练习，没有捷径

Answer 3

身体素质方面我就不多说了。
关键是球性练习，投篮没诀窍，天天练吧，每天投进50个三分球。

Answer 4

没必要专项训练，凭着自己的兴趣去享受篮球吧，在实践中不断提高自己各方面的篮球能力。

Answer 5

给个简单点的
弹跳， 跑楼梯
速度 其实就是爆发力 跳绳
力量 坚持做俯卧撑吧 双手做完了单手换着做 想变态就引体向上
运球 不要老是三对三了 坚持自己运球吧 记得要尽最快速度运
一天个把钟头 不出个把月 就能有粘在手上的感觉了
命中率 还是一样 少打比赛 多一个人练

不出2个月 就可以过人如麻了