Question

如何增加肌肉及弹跳力？

我是一名高中生。今年16岁。身高180cm,体重60千克。问如何增加肌肉和弹跳力？需要买什么便宜有效的健身器械？在饮食方面该如何安排？在这个年龄健身会不会阻碍长高？麻烦专业人士予以回答。小弟在这边谢谢了，还有别再复制什么美国弹跳力训练的了。好的话会追分哦。

Answer 1

1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?
2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟.
3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态~
另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗?
上面是弹跳力，弹跳力是最重要的 所以篇幅多点，然后你要做俯卧撑和仰卧起坐，分别练胸肌和腹肌，前者对身体对抗有好处，后者对弹跳有帮助，还对身体平衡有好处。
我打了这么多,希望你能给我追加一点分,我知道你一定会选我的....

Answer 2

多吃，多吃，多吃 就可以增加重量（鸡肉，豆浆等帮助鸡肉生长），哑铃等健身器材可以帮助修线条和增加肌肉爆发力。
弹跳的话，多跳绳，跳一次摇两下效果最好。

Answer 3

呵呵，这个，其实弹跳的话先天蛮有关系的，首先是跟键长度，越长的话练起弹跳来增产空间大，这个不是我瞎说的。如果不需要身材变强壮的话平常的吃法就好了。不会阻碍长身高，打球反而会促进的。其实弹跳可以说是全身力量的综合体现，小腿力量占得多点，最简单的弹跳训练法，跳绳、提踵、深蹲，只要这三样，够了，我就是这样练出来的，我目前一米八一，原地摸高两米三十二，单手扣篮。只要你肯坚持下来，扣篮绝对是没有问题的，迟早的事。