每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑可以锻炼腹肌和手上的肌肉？
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这个简单
做三组俯卧150个，分成几组做，最好3组，要有更好效果，最好隔一天就增加一个，这样累计，效果就非常明显了，做仰卧起坐300，最好3组
这样你滴肌肉就会灰常的标准了！
做三组俯卧150个，分成几组做，最好3组，要有更好效果，最好隔一天就增加一个，这样累计，效果就非常明显了，做仰卧起坐300，最好3组
这样你滴肌肉就会灰常的标准了！
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至少二百个！ 分三组做！ 如果做不动 可以多分几次做！ 手上的肌肉只能靠握力器了吧。
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健身因人而异 不应该以数字为衡量标准 每次都以肌肉疲劳酸痛为准 手上的肌肉你可以买个握力器
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