Question

肌肉练死了怎么办？怎么恢复弹性、暴发力？？

我是练田径四项的，明年参加高考，我小腿有明显的肌肉块，很硬，使劲一按还很疼，没有暴发力，怎么办？请高人指点。谢谢、、

Answer 1

唯一的办法就是做爆发型训练
身体的肌肉通俗了讲大致分两种 1：力量型肌肉 2：健美型肌肉
你的应该就是健美型的了 练出来这种的原因是你练的方法有问题
据个简单的例子 练健美的人推举杠铃的时候是慢慢的有节奏的一下一下尽量长时间的持续
而如果是练拳击或者其他的一些 那他们就会快速的尽可能短的时间做完多少次
所以你的训练方法要改 训练前一定要把热身运动做好 让肌肉充分的伸展开
每次训练完 一定要放松自己的肌肉 训练中也可以不停的抖动腿部 不要让肌肉始终保持紧张的状态 多做高抬腿 对你有好处 考试应该是 100 800 立定跳远 铅球 如果你觉得爆发力实在提升不了 也不要强求 想办法在800和铅球上多拿分数 一样的
说了这么多一抬头 没分。。。。555555555

Answer 2

爆发力受天生因素的影响。
因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。
红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。
当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。
只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好。
肌肉锻炼方法：
1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。
2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。
3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。
4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。
6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。
7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负重。
8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

Answer 3

练韧带 你原本要是有爆发力的话 那把韧带练好了 爆发力会恢复过来的

Answer 4

注意间接性的休息，按摩放松！

Answer 5

做拉伸运动