Question

抑郁症是一种什么样的感觉？

Answer 1

我们知道情绪是一个二元对立的周期，所谓二元对立就是说不是好就是坏，周期也就说好的情绪过后马上迎来的是坏的情绪，不断的轮回循环就形成了一个周期！
但是人体大脑似乎有一种特殊的嗜好，那就是特别喜欢关注负向情绪，特别容易被负向情绪所吸引，坏的情绪在我们头脑里面所盘亘占据的时间远远大于好的情绪，人们似乎总是为打翻的牛奶哭泣，从来不会关注自己杯子里还剩下多少牛奶，他们可能会将剩下的连同杯子一起给扔掉！
还有个小故事也能够说明大脑的这种机制，有俩人在教堂里面祷告的时候在抽烟，于是牧师就问他们：你在做什么？其中一个说：哦！我在祷告的时候抽烟！而另外一个说：我在抽烟时祷告！那么人们会对后者的这个印象会明显好于前者！尽管从本质上说他们在做同一件事情！只是大脑的思维模式将接触到的信息进行了加工，然后决定了你对这件事这个人的看法！
大脑总是会捕捉一些负向的信息跟思维结合形成你的负向情绪！当你自发性的长期性的关注这种负向情绪，处在这个情绪区间，漫漫地就形成了思维模式，所谓一朝被蛇咬十年怕井绳。更有甚者因为这种负向的思维模式导致你的人体自我调节的功能失去了作用于是就形成抑郁症！
所以抑郁症并不是一朝一夕就突然爆发的，而是形成了抑郁思维模式跟认知模式，抑郁症患者所见到的所有事物都会通过这种思维模式转化负向情绪:后悔愧疚悲伤怨恨自责愤怒厌恶自卑自责沮丧羞愧极度孤独…他们会在你的潜意识层面构筑一个以负向情绪为主的情绪库，当生活中的一些不如意一些压力一些挫折袭来的时候，这些情绪库里面的负向情绪就会喷薄而出就会失去控制！
打个比方你想去做整形手术，你去医院征询了两个主刀医生的意见，其中一个整形医生告诉你：这场手术它的成功率是70%，而另外一个医生告诉你：这场手术失败率是30%！那么你更倾向于找前一个医生给你做这场手术，即便后一个医生他补充道：而这场手术他成功率也有70%，由此可见当你先入为主地形成负向情绪后，再从负向情绪转向正向情绪其实是非常困难的！
所以意识疗法提到心理疗愈抑郁症，最核心的就是转变患者的思维模式，我在线下团疗的公开课上曾经给大家讲了一个小故事:就是有一位老太太她有两个儿子，大儿子是卖草帽的小儿子是卖雨伞的，一到下雨天老太太就会担心卖草帽的大儿子，一到天气放晴他就担心卖雨伞的小儿子，所以老太太就天天唉声叹气愁眉不展，后来他的邻居跟他讲：你为什么不天晴的时候想到你的大儿子呢？一到下雨天就想到你的小儿子呢？老太太回心意转，觉得也是这个道理，于是天天就开开心心的了！
而这个故事里面的邻居，就好比是意识疗法里面的觉知，我们就好比这个老太太，我们每天会遇到很多的事情，然后这个事情再根据我们的思维模式不断形成负向情绪，慢慢就扭曲了事情的本来面目，当你处在这个事情当中的时候，你会持续的关注这个负向情绪处在一种无意识的状态，你就失去了看清事情本来面目的高度！跟你的情绪纠缠不清了！
觉知就是跳出了一切二元对立的东西，觉知就是带有意识的来和看，当你跳出来了，当你以邻居的角度去看待这件事情的时候，你就会看清事情的本来面目，你就能有机会改变你的思维模式，当然大部分人很难做到觉知，他们顶多做到意识，意识到自己处在情绪当中，意识到自己抑郁症了，意识到自己很痛苦很绝望，但是他没有这个能力去改变！
意识是通向觉知改变思维模式的必经之途，那么我们如何在生活中去践行意识疗法的觉知呢？比如今天是礼拜一天空又下着雨，开车又堵车了，这时候我们的心情肯定是糟透了的，我们头脑层面的思维模式开始运转：迟到了肯定会被老板骂，然后会被扣工资，影响年底的绩效，可能会被裁员，没有工作就不能还房贷车贷，生活一定会很悲惨！于是你感到很愤怒感到很沮丧感到很焦虑…
让你的意识进来，切断头脑泛化的思维逻辑链条，你看到的只是一种糟糕的状态，你必须要臣服于这种状态，你才能够小心的处理这种状态，近距离的去化解这种状态，否则无意识会主导你引发一连串你意想不到的灾难，那事情更加的恶化！比如你心慌意乱的想抄近道，一个急转弯将周边的车给剐蹭了！事情就不是迟到那么简单了！
这是意识疗法里面的臣服，臣服就是将你的视线从打翻的牛奶转向你杯子里面还剩下的牛奶，然后跳出来看待这个事情，当你跳出来的时候你的思维就开始改变了：哦！原来我还剩下这么多牛奶，我不能让它再倒掉了！既然堵车了，那我就安安心心的听一首音乐吧！难得有这样休闲放松的时刻！
这种方法可以应用到生活的方方面面，当一个行为被重复27次后他就成为你的习惯，当旧有的思维模式被新的思维模式所取代，你整个生命都会得到改变，你就不再持续的关注于你的负向情绪了，而这也是意识疗法里面提到的：顺其自然，为所当为，活在当下，感知当下的状态，抑郁的人他是活在过去，焦虑的人他是活在将来，而生命只存在于当下，只有这样你才能抓住生命的本质

Answer 2

抑郁症是一种心理疾病，除了抑郁存续时间较长，症状通常也较明显，需要心理干预甚至药物治疗。
抑郁症往往不是单一因素所致。

医学界关于抑郁症的成因的普遍看法是，“抑郁症有很多可能的起因，包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物以及药物滥用问题。通常我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。”
首先，抑郁症的发生与遗传有密切的关系。
亲属同病率远高于一般人群，并且血缘关系越近发病一致率越高：
在抑郁症患者的调查中发现大约有超过40％的患者有遗传倾向，如果一个人的一级亲属（父母、子女以及兄弟姐妹）中有重症抑郁症患者，他会比没有患抑郁症亲属的人群提高1.5-3%的患病率。
另外拥有5羟色胺转运体基因，神经生长因子基因等这些与抑郁相关基因突变体的人也更容易患抑郁症。
其次，体内生化系统（例如激素、神经递质等）的不平衡——即生化分子的过量或过少分泌也会引发抑郁症。
导致这种不平衡的原因有可能是因为编码这些分子或者分子受体的基因异常引起的，也可能是外界原因（例如药物，极度紊乱的作息，强烈长久的压力反应等）所引发。
人体内的化学分子含量变化都有一定的阈值，并且很多相互影响相互制约，构成了一个平衡网络，叫做内稳态（homeostasis）。
抑郁症的很多症状更多是因为这种内稳态被破坏所引发，而内稳态一旦被破坏，很难恢复到原来的平衡状态。
02有针对性地调适，可以缓解、消除抑郁状态
抑郁状态可以通过调适得到缓解和消除，而抑郁症则需要进行专业的治疗。
比如，针对思维方式导致个人难以应付紧张的生活环境而出现的抑郁状态，就需要提高认知，改变思维方式。
针对人格特征所致的抑郁状态，需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理和社交圈。
针对婚姻问题产生的矛盾和心理冲突导致的抑郁状态，需要夫妻双方采取有效沟通，并进行婚姻调适、接受心理咨询等。
另外，冬季光照减少、日短夜长、万物凋零，是自然界万物闭藏的季节，容易让人产生悲凉、抑郁之感。
日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快情绪、改善睡眠都非常有好处。
多晒太阳，多到户外活动，不仅可以强身健体，还能调节情志、开阔心胸、舒畅心情。
此外，营养素缺乏或摄入过多也可能出现抑郁状态。日常生活中需要平衡膳食。
某些药物有可能导致患者出现抑郁状态的不良反应，在服用过程中需要留意观察。
譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质；可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。这些药物一定要在医生的指导下服用。
另外，任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。
最后，如果已经努力，依然无法改观，可以寻找专业的帮助。武汉一晟心理咨询中心是专门针对各种不同的心理难题进行调整，很多心理问题其实是可防可治的，而在我国，有很大一部分人甚至不知道如何求助、向谁求助……