Question

散步与跑步的比较

散步与跑步的比较

Answer 1

总得来讲，同样的距离，减脂效果，慢跑比散步好，快跑又比慢跑好。虽然以往的减脂理念喜欢强调低强度有氧的作用，但这实际上是个误区。低强度有氧，只是直接消耗脂肪的比例较大，而总消耗量，和运动后减脂效果，都不如高强度有氧。
首先说直接的热量消耗。这里要注意，运动的热量消耗，比如跑步，一般不用距离来衡量，而是用体重、速度和时间来估算。根据Montoye等书中附录的体力活动能量消耗表，8公里每小时的慢跑，每公斤体重每小时大约消耗7.8千卡热量。散步的话，每小时5公里的速度，大概每公斤体重每小时消耗3.6千卡热量。看得出，强度越高的运动放松，运动相同距离，消耗的总热量也越高。

但运动减肥不仅仅是通过运动直接消耗的热量，实际上运动直接消耗的热量很有限。运动减肥，真正起到作用的往往实在运动后，一方面，运动后过量氧耗，和修复运动导致的肌肉组织等损伤，会在运动后继续消耗大量热量。另一方面，一系列的身体运动性适应，也让身体变得更利于氧化脂肪。

从运动后的间接减脂效果来看，高强度运动比低强度效果要好。所以，慢跑比散步，运动后的减脂效果一般要好得多。

Answer 2

额。。。差别大了，散步基本达不到锻炼的效果，只是呼吸新鲜空气，调节心情；跑步也分健身体魄还是竞技，后者已经伤害身体了。

Answer 3

饭后散步，胃液和食物充分混合后适合跑步！先后不同！

Answer 4

散步消耗体内糖分慢·跑步消耗相对快·散步让心灵舒畅·跑步增强心肺功能

Answer 5

同样的质量移动同样的剧烈，做的功是一样的。但是跑步对心肺功能提升大！能增强下肢爆发力和耐力。但对膝盖损伤也大。