Question

为什么俯卧撑做了腹肌会痛

我是个胖子。183公分192斤。两个月前就开始天天负30斤跑一个小时+分2次做70个俯卧撑。但是最近做俯卧撑才做了30几个就做不动了，而且腹肌这里很痛，为什么会这样

Answer 1

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

Answer 2

如图，俯卧撑锻炼肌肉最有效的部位如图所示。但是，上肢力量作用撑起身体上半部分时，下半部分的重量升起，很大部分是靠腹肌的拉动支撑，因此腹肌也会得到一定程度的锻炼。所以不管做俯卧撑的频率如何，时间做的越长腹肌锻炼程度越大。

Answer 3

细节就是动作没有完成之前，肩背要保持离地，get到了吗

Answer 4

腹部需要用力以保持体姿，如果腹肌不作适当收紧，小腹会滞下。
此外，俯卧撑动作参与的肌肉比较多，在臂/胸/肩力尽或者接近力尽时，身体的其它部位会不自学地用力。

Answer 5

正常，身体都有个疲劳期，过了这阵子就好了；
做俯卧撑会用到你的三头、胸肌、三角肌、腹肌，做的多了大腿肌肉都累！你需要递增着做，慢慢来