Question

我最近开始跑步，跑了几天，浑身酸疼，我是先休息好了，在跑还是一直坚持跑，如果坚持跑，酸疼会消失吗？

我穿拖鞋跑，有害吗？
我的脚底板疼是和穿拖鞋有关系吗？谁可以给我个肯定的答案！还有有什么好的跑步诀窍，分享一下，谢谢！！！！

Answer 1

当然要坚持。你可以用这些方法处理肌肉延迟性酸痛：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；
4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解 酸痛。

跑步的时候比较适合穿松宽的衣服。

Answer 2

那时正常现象.....因为你以前都不是经常跑的.....你现在才开始跑.....那当然会啦........适当去按摩下...在适量调节...跑之前做一些跑前热身......

建议你先跑短的...再跑长的....适当增加跑步量!

Answer 3

最好穿球鞋跑，发现酸疼的话最后晚上休息的时候按摩一下。如果继续跑得话会延续下去的。。等好了之后，在继续跑步之前先做一下小热身、这样会好一点。。

Answer 4

一定要穿运动鞋，不然对关节的影响很大。另外要注意就是不要跑快，慢跑最佳，保持均匀的呼吸，如果脚疼晚上睡觉时把腿搁高点就会消除。

Answer 5

当然是坚持跑下去，不过运动量要量力而为，不可过大。可以一天比一天加大运动量。