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如何缓解高考前焦虑症

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【 #高考# 导语】高考越来越近，考生的心情也越来越紧张，有些同学出现了焦虑情况。那么，如何缓解高考前焦虑症呢？下面是 分享的几个缓解高考前焦虑症的方法，供大家参考！

如何缓解高考前焦虑症

　　1、注意用脑

　　考试是一种脑力活动，如果不能正确的用脑则会让考生产生严重的焦虑症，所以患者一定要养成科学的用脑习惯，有规律性的安排学习时间，让大脑形成一定的学习模式，以保证可以正确的用脑。

　　2、注意休息。对于高考的学生来讲，都想取得好的成绩，所以在考前的时候，都疯狂地复习功课，甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的，这样做最容易产生焦虑。的办法，就是形成一个固定的时间段，在那个时间到来后，必须睡觉，即使是睡不着，也得强迫自己不去想学习的事。

　　2、运动减压

　　在备考的后期很多人都会忽视了运动的重要性，但是适当运动对于调节高考焦虑症而言是十分有好处的，因为运动不但可以改善身体，还可以宣泄压力，转移注意力，使得人们远离高考焦虑症的伤害。

　　3、转移视线

　　许多同学因为高考来临了，所以把目光全放在学习上，课本上，这虽然是好事，却也是坏事。较好的办法，就是在学习一段时间后，可以把自己的注意力转移出来，可以去打打篮球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。

　　4、端正态度

　　很多人对于高考的态度都是不正确的，他们总是认为自己一定要怎么做，但是这一种做法会直接影响到考试的结果，因此考生们更应该重视自己对考试的态度，用相对放松的心态面对考试。

　　5、学会控制

　　有好些孩子的控制能力很弱，无法控制自己的情绪。可能一时的模拟成绩不尽如人意，但是一定要相信，自己可以处理得很好。在情绪不理想的时候，可以找一些自己喜欢做的事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。

　　6、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　7、借助药物

　　如果高考焦虑症的问题十分严重，甚至导致考生出现了失眠，情绪极度焦虑等问题，考生可以在医生的帮助下通过药物进行调节，这一种做法可以帮助考生在短时间之内缓解紧张，焦虑情绪。

　　最后，考试其实没有大家想像中那么可怕，大家没有必要因为高考焦虑症的原因严重影响到考试。而在面对高考焦虑症的时候大家更应该保持镇定，用科学的态度面对，才能让高考焦虑症得到缓解。切勿因为错误的做法，导致高考焦虑症的问题变得越来越严重，甚至影响到考试的正常发挥。

为什么会出现考前焦虑症呢？

　　1、期望太高

　　这里的期望指考生自己的期望，也指家长、老师对学生的期望。过高的期望变为沉重的精神负担，使一些考生的神经高度紧张。以致不能自我调节。

　　2、认知偏差

　　很多考生、甚至一些学生家长和部分教师把上大学看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。

　　3、自控力差

　　多数考生是父母、老师“捧大”的，未经风风雨雨的磨炼，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考这样的重大场合，自控力不足以抵抗紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

　　4、生活压抑

　　有些考生在自学成才中常处在孤立无援的状态，受到学校与家庭的冷遇、排斥、讥笑、打击，造成性格怪癖，情绪波动大，一到高考，心理压力更大。

缓解焦虑情绪的几个方法

　　1、既然知道了病根，就要对症下药，从根本上解决焦虑问题。首先是提高自信心，那就要从平时的复习抓起，砸实每一个知识点，除自己增强自信外，同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。其次是多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，这样能让自己的负面情绪排解出去。

　　2、就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试，不用有任何的顾虑，减少焦虑。如果焦虑症严重的话，还可以根据实际情况请一个心理医生。

　　3、考前焦虑其实每个人或多或少都会有，只不过有的早有的晚，有的长有点短，每个人克服考前焦虑的方法也各不相同，有的人选择淡化它，有的人却久久不能释怀。最常见的焦虑就是考试前夜睡不着觉，以及考前跑厕所，缓解方法就是不要强迫自己去想考试或者强制自己睡觉，顺其自然就好，不要有任何心理压力，一天晚睡没有任何关系。

　　4、考前焦虑很多同学要静下心来，尤其是考试前可以多做几次深呼吸，让自己处于平静的状态下，不烦躁自然就会缓解焦虑。大家可以想一下，平时的成绩已然定型，焦虑是无用的，考什么样算什么样才是该有的状态。