Question

自行车每天骑15公里，骑多久身体素质能有改善？

我现在身体素质有些差，总得病，有一点点随根的原因，更多的是长期不锻炼。
现在骑自行车上下班，单程7.5公里，共15公里。 偶尔跑跑小长途。
想请过来人传授一些经验，这种情况多久能得到改善？ 十分感谢！

Answer 1

每天骑行15公里可以在一定程度上提高身体素质，但具体改善的程度取决于许多因素，包括你的健康状况、身体状况、骑行频率和强度等。
一般来说，如果你每天坚持骑行15公里，每周骑行5天，那么你可能会在几个月内看到一些改善，例如：
1. 增强心肺功能：骑行可以增强心肺系统的功能，提高心肺耐力，降低心血管疾病的风险。
2. 减少体重：骑行是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，减少体重，降低肥胖相关的疾病的风险。
3. 增强肌肉和骨骼：骑行可以增强下肢肌肉和骨骼的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。
4. 改善心理健康：骑行可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁症状，提高心情和自信心。
总之，每天骑行15公里对身体素质的改善是有益的，但具体的改善程度需要根据你的身体状况和健康状况而定。如果你想加速改善效果，可以尝试增加骑行强度、增加骑行时间或增加其他锻炼方式。

Answer 2

骑自行车主要是改善心肺功能的，骑得时间长了身体应该会好一些，但是这是一个比较慢的过程，我给你的建议的是如果路上比较安全，就用7成左右的力量骑车，也就是骑完7.5公里有点累，但是还可以再骑，逐渐提高速度。这个药循序渐进，一开始冲太猛会让腿部肌肉和手臂过劳而受伤的。
骑自行车正确的姿势也很重要，最好有一辆比较标准的运动自行车，让车店帮你调校好尺寸。
祝骑行愉快！

追问

首先谢谢耐心回答！

我还想问问，这个过程应该占用几个月？还是要超过1年？还有，这么骑会减肥么？
我用的是 美利达勇士550，属于入门的自行车吧。
刚买，调的还算舒服吧。

追答

勇士550很不错，锻炼身体足够用了。这个过程应该至少要几个月，我从去年5月份开始骑车的，到今年3月份换工作以前，基本上是每天15，隔一个周六一个100+，现在周末时间不多了，但是每天上下班有20+。减肥的效果不是很明显，一年多少了10公斤左右，但是感觉身体素质应该是提高了，至少很多坡爬起来不是那么费劲了。

Answer 3

这需要一个较长的过程，只要每天都能坚持，身体会变好的。刚开始的时候强度不宜太大，慢慢加强。训练的项目不能太单一，应该争取全身每一个部位都能得到训练。

Answer 4

15公里自行车对人来说没有什么大的意义，我每天骑60公里，来三十去三十，不过要用好点的车感觉舒服些，而且中途要作一些加速啊或是变姿的动作，这样才能起到锻炼的作用，你这样的我看怎么也得三五年才能见效吧

追问

哇！
我7.5公里就已经狂出汗了。。。有次骑20公里我喝掉了2瓶脉动。。。
现在这里天气不算热，然后我就这样了。
身体素质不咋地。。
应该一段时间对身体能有所改善吧？
是不是骑完同样的路程不感觉累了说明身体比原来就好了？