Question

怎么锻炼腹肌？

Answer 1

锻炼腹肌最好的方法是仰卧起坐，但是真正科学的仰卧起坐却不是每个人都知道的。
在一般人看来，仰卧起坐就是平躺下来，双腿伸直，让另外一个人按住你的脚防止翘起来，然后双手抱头一起一卧。可是争取的仰卧起坐的姿势可不是这样的哟！
正确的方式是：
1、整个人平躺下来，双膝弯曲成45度角，脚掌贴地，双手位于身体两侧，然后再一起一卧。但是这个起卧也有讲究的，并不是整个上半身全部起来，而是背部并不完全离开地面，起30度角就行了，这样做是为了保护人体脊椎不受损失。更何况就算整个背部都起来，也有力量分摊到腰部肌肉，并不能把力量全部集中在腹部，使腹部不能得到充分的锻炼。
2、跟1的姿势一样，但是其中一条腿要往上空伸直，然后一起一卧，这样能充分的锻炼腹侧肌，使你的肌肉更完美，肌肉轮廓看起来更舒服。
3、仰卧躺在平面上，大腿与地面成九十度角，小腿与地面平行。就是人躺在地上，小腿放在凳子上，人体成为折线形。然后做仰卧起坐，同样只需要起身30度

Answer 2

仰卧起坐是最好的方法，而且有很多不同方式，几乎随时都可以练习，具体建议你可以网上查下视频，很多的，
补充一句，市场上卖的哪些健腹机作用不大，还是要靠自己练习才有用

Answer 3

双手握紧单杠 双脚并拢离开地面上举， ---> 悬垂举腿 效果很快

仰卧起坐 做半起，腹肌上半部分练习， 平躺举腿 下半部分练习。

Answer 4

坚持做仰卧起坐，既省钱又能锻炼腹肌

Answer 5

坚持做仰卧起坐

Answer 6

做仰卧起坐