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多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。
锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤
维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
希望能帮到你！
锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤
维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
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估计你现在肌肉已经产生损伤了，
建议如下：按摩腿部，躺卧做屈膝活动，在肌肉充分拉伸后停3-5秒，然后恢复
动作尽量轻柔而缓慢，如果可以尽量让别人代劳
建议如下：按摩腿部，躺卧做屈膝活动，在肌肉充分拉伸后停3-5秒，然后恢复
动作尽量轻柔而缓慢，如果可以尽量让别人代劳
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红花油擦一下或热敷看看
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