Question

怎么改掉晚上经常熬夜的习惯？？

Answer 1

要改掉经常熬夜的习惯，需要有一些行为上和心理上的调整：

1. 制定规律作息：每晚固定睡眠时间，每天固定起床时间。避免在晚上太晚吃饭或者喝咖啡等刺激性饮料。

2. 改变生活习惯：睡前冥想、洗热水澡，听舒缓的音乐或者喝一杯温牛奶等可以放松身心，调整睡眠效果。

3. 避免娱乐活动：如电脑游戏、看综艺、刷手机等都是娱乐活动，过多的娱乐会让我们的大脑兴奋，导致失眠或者入睡后睡眠质量不佳。

4. 定期锻炼：适当的运动可以促进身体健康，释放疲劳，有助于改善睡眠质量。但要注意不要在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

5. 培养良好习惯：如按时收拾好工作或学习材料、按时完成任务等，让自己的生活更加有规律，避免熬夜。持续培养良好习惯，就能逐渐改掉熬夜的习惯。

注意：需要根据个人实际情况制定规律作息计划，控制娱乐活动时间，培养自己一些健康的生活习惯，以及避免因熬夜导致的生活不规律、健康问题。同时，逐渐改变自己的心态，接受规律作息带来的舒适感受，才能真正实现改掉经常熬夜的习惯。

Answer 2

熬夜对于现在的年轻人来说是普遍现象，许多年轻人经常熬夜。晚上一两点还不睡，早上八九点还起不来，年轻人都认为这很正常，但是父母就不能接受了，大家应该都深有体会。造成这种现象的原因是什么呢？
一是可以放松身心。白天我们基本都在忙碌于自己的学业，自己的工作，自由独处的时间少之又少，在这个充斥着喧嚣和工作压力的社会中。我们并不能静下心来享受做自己喜欢的事，一味地迎合和遵守规则让我们在白天积攒了不少的压力。所以一旦回家，回到那个私密的独立空间，锁上门，那就是我们自己的世界，我们可以做我们想做的任何事，哪怕只有几个小时。
二是电子媒体的高度发达。手机的发达让我们能在床上就可以玩游戏、看剧、聊天社交，信息化的时代改变了我们的生活格局，智能手机和4G网络的出现，Wifi更是将熬夜推至了高潮。
再就是心理的作用。许多上班族周一到周五工作日的时候可能可以做到早睡早起，但一到了周末，马上就开始报复性晚睡，心里总有一种“不玩我就吃亏了“的想法，把周末的时间排得满满的，除了睡一个好觉，就是想过一个充实的周末，到了晚上仍旧依依不舍，身边的人都睡了，而你自己独享这一个夜晚，与其说在熬夜，不如说是享受孤独吧。
当然这不是一个好习惯，如何更好地避免晚睡。一是睡前一个小时喝牛奶。牛奶不止可以帮助入眠。二是睡前不再打游戏，改为看书。游戏会让你的大脑皮层活跃。看书则是个很好的习惯，选书时尽量挑选一些工具书，尤其是哲学类的。三是睡前做些体力运动。常见的体力运动比如散步、跳绳、跑步都可以，运动会让身体的体温升高，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。最后是养成睡前停止思考的习惯。这一点也是失眠的主要原因，白天我们因为学业和工作，大脑都在做机械性的工作，是没有多余的时间和精力去思考的。