Question

做俯卧撑标准姿势

Answer 1

做俯卧撑标准姿势如下：

俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。

下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。

以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直。

手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。

重复以上动作步骤，可多次重复进行。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。