Question

全网最好用的睡眠方法，让你一觉到天亮！

Answer 1

3个方法让你彻底摆脱失眠困扰

1美国海军二分钟入睡法

01放松面部肌肉，包括舌头、下巴、额头、眼窝；

02压低肩膀，放松的你脖子、大臂、小臂、手和手指；

03呼吸并放松胸部，让你的肺部充满空气；

04放松大腿、小腿、脚和脚踝；

05在脑海中想象一个平静的画面，或者就干脆什么都不要想，直至睡着。

②478呼吸法

01闭上嘴巴，慢慢用用鼻子吸气，并在心里默数4秒；

02停止吸气，屏住呼吸，在心中默数7秒；

03用嘴唇微微咧开并通过你的舌头吐气，同时心中默数8秒，才把气吐完；

04重复以上动作三次，立刻困意满满。

③爱丽丝睡眠法

01在铺好的床上盘腿坐下，身体保持不动；

02闭上眼睛，想象自己已经入睡，呼吸频率和入睡时一样平稳；

03停止思考，持续一分钟不想任何事情；

04若脑海中出现什么画面，就维持好这副画面不动；

05如果脑海中突然有“刚才是不是睡了半分钟”的想法，就可以躺在床上了；

06躺上床后，重复步骤1-4，直至入睡。