Question

跑步心率达到多少最合适

Answer 1

• 有氧减脂匀速跑的心率：初学者在100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟；
  

• 快速跑、变速跑或间歇跑在150～180次/分钟；

• 正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超过100次/分；

• 如果是高水平的跑者，建议在145～165次/分钟为主要的训练区间，再结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。

Answer 2

取决于年龄，体质，长短跑，距离

Answer 3

一般建议分为四类：
1、热身活动：70～100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的在130～150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。
以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
跑步时心率过高解决方法：
1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。
2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。
3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

Answer 4

看你的身体条件吧，每个人不一样啊