Question

如何改掉晚睡强迫症？

Answer 1

一、建立晨间阅读的习惯

建立晨间习惯，把阅读当成起床后的固定活动。因为早晨醒来后的这段时光，往往是人类专注度最高、精神最清醒的时候。

如果你是上班族，更应该早起建立建立属于自己专属的阅读时间。对上班族而言，工作的当天会不会额外加班、下班后还有没有精力和意志力、有没有约，都是未知数。

建立晨间习惯的好处是：你几乎可确保只要遵守规律的就寝时间，早晨醒来的时候，精神质量和心情都处在清空的最佳状态，然后再投入设定好的规律习惯。如此一来，你可以拥有几乎每天相同质量的晨间阅读，不容易受外在因素影响，对于保持这个习惯也形成良性的循环。

具体的方法就是：早起，让自己有60-90分钟的时间，用简单的起床伸展唤醒身体，然后专心投入阅读。

如果你目前还没办法准时起床，可以试试“五秒法则”：也就是给自己一个仪式，让自己忽略感受直接采取行动，从而激发我们立即行动的勇气。当你听到闹钟响时，立即给自己下命令：起床！然后倒数“5、4、3、2、1”，在你倒数5个数的时候，你会发现自己的脑子里想的都是“起床”，五个数一数完，这个启动仪式就会让你立马起床。这个五秒法则的运用不仅限于起床，当你或别人懒惰、拖延的时候，都可以用这个方式试试。

二、远离以及戒掉社群媒体成瘾的习惯

当下社会里，成千上万的顶尖人员整天埋头研究的就是：如何不断抢夺你的时间和注意力，让你成为他们（产品）的“奴隶”。你不妨回顾一下过去的自己，是不是把自己的大把时间用在了滑手机、逛社群网站、看视频等事情上？

我们似乎忘记了，这些被抢夺的时间和注意力，也是我们一生/一天中最宝贵、且非常有限的资源啊。面对这种情况，是把时间和精力留给自己用、还是留给它们用，你必须自己做出抉择（特别是那些大块时间）。

我的选择就是远离以及戒掉社群媒体成瘾，把注意力和时间留给阅读、思考等重要的事情上。

我自己是这样做的：①把手机里的大部分社群媒体APP删除，只留下一些娱乐性质弱、具有实用性的软件，同时关闭各种没必要的信息推送。②有事要做的时候，就把手机关机或静音。③每天给自己特定的时间（如晚饭后半小时）快速浏览信息，刷之前先定好截止时间的闹钟。

三、养成快速阅读的习惯

对于任何一个要上学、或者要上班的人来说，能抽出来阅读的时间总是有限的。要想在这些有限的时间里完成大量阅读，掌握快速阅读的方法势在必行。

快速阅读不是囫囵吞枣，而是一种根据材料、需要、时间、精力和内外部环境，有目的、有重点地进行阅读的方法。

快速阅读法的好处是：①提高阅读速度自不用说，你的阅读速度快了，那么同样的时间里你可以获取别人好几倍的知识，无论是读书、学习、考试，你都能快人一步。②快速阅读对抓取书籍文章的脉络、重点有非常好的作用，帮助我们快速对文章做整理、分析和归纳。③透过快速阅读，我们可以快速建立书本的知识地图；在快速看完一本书后，我们的心中会渐渐产生“问题意识”（可以把问题写下来），然后通过这些问题挖掘出这本书中对自己有用的内容。好奇心会促使我们更好地完成阅读，以及对一些内容进行精读。

Answer 2

改掉晚睡强迫症需要一些方法和技巧，以下是一些建议：

1. 制定规律的作息时间：制定规律的作息时间表并且严格执行。建议睡眠时间尽量持续8个小时，如果时间允许的话，最好每天建立固定的作息时间表，尽可能地遵守。

2. 逐渐调整睡觉时间：逐步调整睡眠时间，每天减少睡眠时间15分钟，然后慢慢取得规律，直至睡眠时间符合所需的时间。

3. 改善睡眠环境：改善睡眠环境对于改善睡眠的质量非常重要，例如保持通风、改善噪声、温度、不能晚上看电视等，尽量创造一个安静舒适的睡眠环境。

4. 改善日间生活：尽可能使白天的生活排满线性事项，保持足够的锻炼，如果您的工作不需要长期的坐着，那么您可以利用午休时间外出散步，这可以帮助改善睡眠质量。

5. 调整饮食习惯：避免大量饭食和刺激性饮料，这可能会影响您的睡眠，选用温和的饮料来保持身体的健康状态。

最后，改掉晚睡强迫症需要有耐心和毅力，不能一蹴而就，坚持逐渐改变自己的生活方式，慢慢养成规律的睡眠习惯。