如何让自己早睡早起？
一般来说，一个习惯一旦养成，到了需要戒掉的地步，很大程度上就是已经影响到我们的生活和健康了。我们意识到这一点很容易，但当我们想改变的时候，往往又很难这时很多人会归结为自己的自制力太差。那么当代年轻人为什么戒不掉熬夜呢？这就要看熬夜的原因了。
熬夜原因一：工作忙，学习任务重
不得不说，现在年轻人工作压力比较大，老板催，项目紧。高考，考研等几个大考，还有各种各样的证书等小考，导致某段时间内的学习压力也比较大，时间上不充足，就拖到晚上加班，企图用延长工作时间（熬夜）来加快任务的进度，精神压力也比较大。其实后来再回头想想，这种把对身体的透支当成努力的资本，实在是不值当的。
熬夜原因二：提升自己，技多不压身
对于这种意在提升自己而熬夜的人，主动学习的意识比较强。希望能利用工作之余拓宽自己的知识面，提升自己的能力，性格比较好强。但话又说回来，偶尔的熬夜补充自己是无法避免的，但不能把熬夜当成了一种习惯，成功的前提条件还得有一个不错的身体。
熬夜原因三：各种娱乐活动
夜生活太丰富，喜欢酒吧喝酒，歌厅k歌，影院看电影，大排档一坐，啤酒一瓶，烤串一盘，凌晨三点还在忘乎所以，用酒精充斥着生活的全部，早上五，六点才开始休息，在年轻人中有相当一部分人还在过着这种黑白颠倒的生活。
熬夜原因四：大学生熬夜（没有原因）
之所以把大学生熬夜单独列出来，是因为这种现象太普遍了，它不同于娱乐那么有诱惑力。直到今天，还有大多数大学生打着游戏，玩着手机一直到凌晨两点，美其名曰“放松，缓解学习压力”，实则自控力堪忧，甚至能影响到室友的休息，引发寝室矛盾。有很多人的熬夜行为就是大学的温床养成的。
作为资深熬夜者深知这种痛苦和快乐。明明也不是不困，就是感觉还没到睡觉的时候；明明也不是不知道熬夜对身体不好，可就是很难改掉这个习惯。那么我来讲一下如何有效的改掉这种“习惯性晚睡”。
第一，增加入睡的安全感
我们小时候很多人睡觉都会有吃手指，卷被子的习惯，其实这些习惯都是为了增加入睡的安全感，所以我们可以在睡觉之前模拟出来一个安全感的世界出来，比如，买一个孕妇专用的大型U形枕，这种U型枕可以把你整个人都包裹起来，让你拥有婴儿般的睡眠体验，这种枕头其实非常适合睡眠质量差、失眠多梦者，会有很好的促进和改善睡眠的功效；或者，还可以准备一条很丝滑的毛毯，抱在身上，夏天可以选用真丝材质，冬天可以选择单层法兰绒的；如果睡前有盖被子习惯的，被子建议选择6-8斤的，小编就是那种夏天都要盖着有重量的被子才有安全感睡着的人，这种被子很有“拥抱感”，从而帮助帮我们快速入眠。
第二，制造大脑的疲倦感
很多失眠者普遍反映，一到了晚上，明明身体很疲惫，闭上眼睛，就开始胡思乱想，其实这种时候往往是因为我们的大脑还不够累，做个假设，我们把大脑比喻成一只家里的宠物狗，假如白天不溜它的话，晚上肯定会特别闹腾。这种情况下，就需要我们白天多去户外感受自然的光线，增加活动量，这样晚上可以帮助身体里的褪黑素分泌，从而快速入眠。
有时候，白天活动量足够大，晚上依然还是没有困意，这时候我们可以选择看书。看书犯困算是我们很多人的本能反应了，因为晚上睡不着侧面也说明我们的大脑还是处于兴奋和活跃的状态，这时候开始学习知识，大脑学累了，自然而然的，困意就来了。
第三，放松
这个方法很简单，闭上眼睛，努力的把两只眼睛往两边看，左眼往左边看，右眼往右边看，注意不要为了刻意的分开眼睛的方向而去咬紧牙关，先放松保持几分钟，然后自然闭上眼睛，就可以不用胡思乱想了。这个方法的原理是什么？人在集中精力的时候，瞳孔就会聚焦，那么分开方向就是为了让人的精力不再集中，从而忘掉胡思乱想的事情，快速入眠。
总结：不论你是为什么熬夜，希望大家都能拥有良好的睡眠。
