Question

我现在15岁，身高170，体重60公斤，臂展184，摸高只能摸到篮板半个手指头，问一下怎样练习弹跳才能扣篮？

我会不会太重啊？影响了弹跳？
我显得体形大了点，别人都说我很壮，可是我觉得自己很肥，全身没有像样点的肌肉，我每天基本上吃5餐（早餐，午餐，下午3点1餐，晚饭，夜宵，56年了改不了），我每天都锻炼，什么运动都喜欢，手掌很小，抓不住球，肺活量才6000+，力量稍大点，抛实心球有15M+（我们学校考试满分是11M）哪位专家能根据这些给我制定个方案啊？

Answer 1

如果是普通的方式，我相信你也不会拿分来浪费了，具体情况我不知道怎么做，只不过我有这样的经历，只不过我现在不能扣蓝，只能摸到蓝圈，是一次偶然的情况，我去翻单杠，但是摔了下来，没有去看医生，但是蹲下来后膝盖很疼，但是我还是坚持住了，后来好了之后，弹跳力就好了，当然我不是叫你去故意伤害自己，但我想对膝盖的刺激和自己的煅炼是分不开的吧。
而且我想对膝盖的刺激效果是最好的，不管对与不对，这是我的经历，也许是巧合，我也不知道。
哦，对了，我忘了告诉你，我1米69

Answer 2

你岁数还小，可以适当减肥！保持标准体重！联系弹跳最好的办法就是天天打篮球，多跳多摸高最好！

Answer 3

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

Answer 4

臂展不错，高出身高那么多，
蛙跳，你去虎扑网里找一下，有人教练弹跳的视频。
百度虎扑就可以了

Answer 5

跑步 跳高