Question

最近晚上睡着后醒来就很难再入睡了，怎么办

除非旁边有熟人一起睡觉，不然就会醒来。

Answer 1

哈哈，我感觉你这是对某一个人或某一种东西有依赖感！你之前可能对某一人比较依赖，你可以尝试着转移一下注意力（依赖的对象），比如说睡觉的时候在床上放一毛绒玩偶，逐渐转移一下依赖的对象....

Answer 2

数数！

Answer 3

数羊 一只 两只。。。。。。。。。。。。。

追问

如果这样子的，还更难睡着诶。我现在就很怕。

Answer 4

根据美国国家睡眠基金研究发现，高质量睡眠需要满足这些条件：

• 躺于床上后可以在30分钟内完成入睡；

• 保证夜间7~9小时的睡眠时间（适用于18~65岁人群）；

• 夜间觉醒次数不超过1次，且在醒来后的20分钟内可以完成再次入睡。

醒来后难以入睡便属于睡眠质量低下，是睡眠问题之一。

睡眠质量从根源来说与大脑松果体分泌的松果体激素水平是否充足有关，而它不仅会随着年龄的增长而呈自然减少的趋势，更是会受不良作息习惯的影响。

从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

• 外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。