Question

如何练好散打 不要器材 速学

Answer 1

我今年是20岁，练散打三年多了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。

真的要练散打的话再去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。

力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。

Answer 2

1、每天跑1万米
2、每天压腿30分钟，正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿、鞭腿、蹬腿、谭腿各踢腿50个
3、每天练步伐30分钟
4、每天练摔法30分钟
5、每天练直拳、摆拳、勾拳各100个，组合拳各50组，组合拳+腿练习100次，组合拳+腿+摔法100次
6、每天让别人揍30分钟（实战练习）
7、每天俯卧撑200个，蛙跳200个，仰卧起坐200个，引体向上100个
天赋+汗水=成就！
请问，地狱式的训练，你忍受得了吗？

Answer 3

散打，简单概括起来，不过就是三拳（直、摆、勾）两腿（边腿、踹腿）外加摔法。要想光学个实施而非的空架子，几天足矣。但有没有实际效用，就不好说了。
武术之所以称其为功夫，就是勤奋+时间的代名词。
真要练出好功夫，终其一生也未必能够。所谓，欲速则不达，劝君调整心态，以免贻误自身。

Answer 4

散打最好不要自学，看似简单，其实具有一定的复杂性，个人很难常握其中的要领，但是如果实在没有可学的机会，也只能自学。我认识一个朋友，他的办法就是找一个最好的同学，俩人一起研究，我的体会最速成办法就是打靶，只看一个人的视频，如播求，他有很多训练比赛的视频。

Answer 5

那就去外面打架，这样的散打是速成的，三天你就学会怎么打了，呵呵

Answer 6

只要有四根橡皮筋（用自行车内胎做），反复拉紧练习散打组合