Question

本人求一个健身教练帮我出出主意，锻炼肌肉。

本人身高173，体重76.胖。我想减肥，练成肌肉，请问我该怎么去练？不要跑步，我跑不动。有没有一个健身计划？

Answer 1

减肥、健身，好事。不要跑步不行，那是必须地，因跑步可降脂，告诉你，找个健身房不需档次高，有各种器械就行，每天在跑步机坚持15到30分钟匀速跑步，之后休息10分钟少量喝水和饮品，一下是器械训练方案；
这也是我的健身计划，也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，

Answer 2

每天快走半个小时 ，在做一些力量练习，晚饭不吃多吃水果。坚持住就瘦了