Question

大家知道有哪些原因到底睡眠质量不好？睡眠质量不好怎么办？

大家知道有哪些原因到底睡眠质量不好？睡眠质量不好怎么办？我今年25岁，女，最近2个月睡眠总是不好，入睡难，睡后睡不香，有时候有点轻微的小声音就醒了，醒来后感觉脑袋神经疼，有时候睡不着翻来覆去的，总觉得怎么躺都累，身上有时候还会出汗，而且这个时候一般胃还总是不舒服，有点疼的样子。平时总觉得身体这里也不舒服那里也不好的，总以为身上有什么病要发作，每天靠强制自己不去思考来入睡，很累，我该怎么办呢？
如果不去医院的话要怎么调整？在饮食上怎么调理呢？这是不是大家所说的抑郁症？严重吗？

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要吃辛辣的富含油脂的食物，但可以喝一杯光明舒睡奶。舒睡奶中含有的“舒睡因子”-α乳白蛋白可以帮助人们很快进入睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。如果不是失眠很严重，建议尽量不要服用安眠类药物，因为此类药物通常会产生一定的依赖性。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 2

睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时，常表现为：入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。

Answer 3

心里有结吧，或者是有心事。生理上的不舒服也有可能睡眠不好。饮食正常一点，吃些自己喜欢的东西，让自己在睡前保持心情愉悦宁静。

Answer 4

多做运动，最好去买一个乳胶枕睡，这个睡觉时可以保护你的颈椎，合理安排生活起居。